Was sind Kurzhantelübungen für den Bizeps?

Viele unserer Freunde sind es gewohnt, Fitness zu machen. Wenn wir Fitness machen, werden wir feststellen, dass der Bizeps von allen Muskeln im Körper am schwierigsten zu trainieren ist. Dies ist auch eine Situation, die viele Freunde kennen, wenn sie Fitness machen, daher ist die Frage, wie man den Bizeps trainiert, für die Menschen zum wichtigsten Thema geworden. Normalerweise trainieren wir hauptsächlich mit Hanteln. Lassen Sie uns nun anhand der folgenden Einführung etwas über die Bizeps-Trainingsmethode mit Hanteln lernen.

1. Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag. Es ist sehr effektiv für das Training Ihres Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Bizepstraining mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute pausieren und beim Heben ein- und beim Senken ausatmen sollten.

2. Verwenden Sie das Stützpolster, um den Armcurl zu unterstützen

Methode: Stützen Sie Trizeps und Ellbogen in verschiedenen Winkeln auf Polstern ab und machen Sie schräge Curls, wobei Trizeps und Ellbogen des Oberarms in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Boden auf einem schrägen Polster abgestützt werden. Für gerade Curls stellen Sie das Polster senkrecht zum Boden. Diese Bewegung ist die beste Bewegung zum Trainieren der Bizepslinien.

3. Kombination aus Laufen + Sit-ups + Liegestützen

Der Schlüssel zum Bizepstraining ist Ausdauer. Die effektivste Methode ist die Kombination aus Laufen, Sit-ups und Liegestützen. Solange Sie durchhalten, machen Sie es in Gruppen. Machen Sie nicht so viel auf einmal, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise 80 auf einmal schaffen, können Sie 20 in einer Gruppe machen und sich ein oder zwei Minuten ausruhen, bevor Sie sich wieder hinsetzen! Und Sit-ups!

4. Arm einhaken und ausstrecken

Die Methode ist: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin, öffnen Sie die Arme zu beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, haken Sie die Finger nach oben ein, drücken Sie die Handflächen nach außen zu beiden Seiten, halten Sie dies kontrolliert und bleiben Sie 20 Sekunden lang still, und haken Sie die Finger nach unten ein, wenn Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies 6 Mal als Satz und führen Sie jedes Mal 3–4 Sätze durch. Diese Hakenarmstreckung kann die Schultergelenke, Arme, Ellbogen und Handgelenke entspannen, die Linien des Bizeps formen, die Kraft des Bizeps steigern und effektiv starke Bizeps trainieren!

Durch die obige Einführung kennen wir nun die Methoden für Kurzhantelübungen für den Bizeps. Beim Training im täglichen Leben müssen wir auf die Häufigkeit und Methode achten, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Wir müssen uns vor dem Training aufwärmen und nach dem Training entsprechende Entspannungsübungen machen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu müde werden.