Diese Details können Bewegung in das Leben integrieren und die "drei Hochs" vollständig beseitigen

Jeder weiß, dass körperliche Betätigung wichtig ist, um energiegeladen und in Form zu bleiben und die „drei Hochs“ zu vermeiden.

Viele Büroangestellte beschweren sich jedoch: „Ich bin bei der Arbeit zu beschäftigt und habe keine Zeit, Sport zu treiben.“ Tatsächlich gibt es im Privat- und Berufsleben jede Menge Zeit, Sport zu treiben, wenn man nur will. Sie müssen sich nicht bewusst Zeit für das Training nehmen. Sie können Ihre Trainingszeit über den Tag verteilen.

Dr. Dingxiang stellt Ihnen einige Möglichkeiten vor, zu Hause und bei der Arbeit Sport zu treiben, damit Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren und gesund bleiben können.

Einige kleine Details können auch zu Hause geübt werden

Zu Hause zu trainieren ist eine praktische, bequeme und sichere Möglichkeit. Sie können das Training mit anderen Aktivitäten kombinieren, zum Beispiel mit Fernsehen während des Trainings. Sie können Fitnessgeräte für zu Hause kaufen und einmal Geld ausgeben, damit die ganze Familie davon profitiert.

Es ist auch relativ einfach, zu Hause in kleinem Umfang und mehrmals am Tag Übungen zu machen.

Hausarbeit und Spaziergänge mit dem Hund sind sehr gute Möglichkeiten, um Sport zu treiben.

Machen Sie vor dem Frühstück und nach dem Abendessen einen 30-minütigen Spaziergang;

Gehen Sie in einem Supermarkt in der Nähe Ihres Zuhauses einkaufen und versuchen Sie, nicht zu fahren, wenn Sie zu Fuß gehen können.

Sitzen Sie beim Fernsehen aufrecht, statt auf dem Sofa zu liegen. Noch besser ist es, wenn Sie beim Spinning-Fahrrad fernsehen können.

Wenn Sie mit dem Auto zum Einkaufszentrum fahren, parken Sie Ihr Auto weiter weg, damit Sie länger laufen können.

Wenn Sie Fitnessgeräte für zu Hause kaufen, denken Sie daran, sie auch zu benutzen.

Kleine Übungen bei der Arbeit

In der Stadt sind viel zu viel Arbeit und Zeitmangel der Grund dafür, dass viele Menschen nicht konsequent Sport treiben. Tatsächlich können wir auch mit kleinen Schritten für mehr Bewegung im Büro sorgen.

Besprechen Sie Probleme mit Kollegen beim Gehen;

Sie können im Gehen ans Telefon gehen oder im Stehen telefonieren.

Wenn das Stockwerk nicht zu hoch ist, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.

Während Sie auf das Flugzeug warten, können Sie einen Spaziergang machen;

In der Pause nach dem Mittagessen können Sie zur Erholung ein paar Runden um das Bürogebäude drehen;

Manche Leute befestigen ihren Laptop an einem Laufband und arbeiten beim Gehen.

Sie können jeden Tag eine Zeit lang stehen und arbeiten.

Hocheffiziente Trainingsbewegungen

Mit diesen einfachen Bewegungen können Sie mehrere Körperteile trainieren und in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen.

Ausfallschritt

Beginnen Sie im Stehen mit leicht gespreizten Füßen und entspannten Schultern. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, halten Sie den Oberkörper aufrecht, beugen Sie die Beine um 90 Grad, halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

10 in einem Satz, 3 Sätze gleichzeitig. Wenn es deine Fähigkeiten erlauben, kannst du zum Training ein Paar Hanteln oder Kugelhanteln in den Händen halten oder eine Langhantel auf den Schultern tragen; oder du kannst leichte Sprünge ausführen und dabei zwischen dem linken und dem rechten Bein wechseln.

Hocken

Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und entspannten Schultern. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, spannen Sie Ihren Bauch an und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht zu weit nach vorne wandern. Sie können Ihren Oberkörper leicht nach vorne lehnen, aber ziehen Sie Ihre Brust nicht hoch und beugen Sie Ihre Taille nicht. Heben Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Stehen Sie dann auf und senken Sie die Arme langsam seitlich ab.

Machen Sie 10 Wiederholungen im Satz, jeweils drei Sätze auf einmal. Wenn es Ihre Leistungsfähigkeit erlaubt, können Sie zum Training ein Paar Hanteln in der Hand halten. Oder führen Sie beim Aufstehen einen Sprung aus.

10-minütiges Hochleistungstraining

Eine Trainingseinheit kann 5 bis 6 Bewegungen umfassen, die mehrmals wiederholt werden. So holen Sie mehr aus Ihrem Training heraus und vermeiden Langeweile.

Idealerweise sollte eine Trainingseinheit ein 1-2-minütiges Aufwärmen, gefolgt von 3-5 Übungssätzen für jeden Körperteil und abschließend entsprechendem Dehnen umfassen.

Nachfolgend ein einfaches Beispiel für einen Trainingsplan. Jeder kann sich seinen persönlichen Trainingsplan zusammenstellen.

Zum Beispiel:

1. 1 Minute lang Seilspringen, dann 1 Minute lang auf der Stelle laufen oder joggen;

2. 10 Liegestütze;

3. 20 Crunches oder Sit-ups;

4. 20 Hüftheben: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme liegen flach an den Seiten, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Ihrer Füße, die Füße flach auf dem Boden, die Knie um 90 Grad gebeugt;

5. 30 Sekunden Tablet-Unterstützung;

6. 10 Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Nachdem Sie die oben genannten 6 Schritte abgeschlossen haben, können Sie 10 bis 60 Sekunden ruhen und dann wiederholen. Sie können 5 bis 6 Mal wiederholen.

Jetzt steh von deinem Stuhl auf und fang an, dich zu bewegen!