Welche Art von Übungen ist wirksam, um Bauch- und Taillenumfang zu reduzieren?

Als ich heute in den Spiegel schaute, hatte ich das Gefühl, dass meine Taille dicker geworden war und eine richtige Kübeltaile geworden war. Ich wollte gerade einen Rock kaufen, aber es scheint, dass ich keine Kleidung kaufen kann, denn selbst wenn ich Kleidung kaufe, kann ich sie vielleicht nicht tragen. Ich sollte zuerst das Fett verlieren und dann neue Kleidung kaufen. Heutzutage haben viele Menschen mehr Fett am Bauch und an der Taille. Als Nächstes werde ich Ihnen erklären, wie Sie mit Übungen Bauch und Taille reduzieren können.

Bei Übungen zur Gewichtsreduktion sollten Sie auf die folgenden drei Punkte achten:

1. Achten Sie beim Training zur Gewichtsabnahme auf die Herz-Kreislauf-Belastung.

2. Kräftigendes Krafttraining kann Ihre Muskeln straffen und stärken. Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser ist Ihr Stoffwechsel.

3. Machen Sie vor und nach dem Training 5–7 Minuten lang Dehnübungen. Durch Dehnen bleiben Ihre Muskeln geschmeidig, aber nicht zu angespannt, es vergrößert den Bewegungsradius Ihrer Gelenke, verbessert die Flexibilität und Koordination (wichtig, da die Flexibilität Ihrer Muskeln mit zunehmendem Alter nachlässt) und beugt Sportverletzungen vor.

Die erste Bewegung für eine schlanke Taille Übung: Sitzende seitliche Taillenstreckung

Erster Schritt:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken im Schneidersitz hin. Atmen Sie ein, heben Sie die linke Hand über den Kopf und strecken Sie sich nach rechts. Wenn Sie sich bis zum Anschlag gedehnt haben, atmen Sie aus und spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers. 5 Sekunden lang gedrückt halten.

Schritt 2: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte auf der anderen Seite. 4 mal auf jeder Seite.

Der zweite Weg zur schlankeren Taille: Pilates-Grundübung: Aufrollen im Liegen

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie die Knie und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Körper mit den Händen näher zu Ihren Knien. Spannen Sie beim Aufstehen Ihre Bauch- und Beinmuskulatur an und ziehen Sie mit den Händen Ihre Schultern und Rippen in Richtung Hüfte. Benutzen Sie bei dieser Bewegung Ihren Bauch und nicht Ihren Kopf. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust weg, während Sie Ihren Körper nach oben beugen.

Schritt 2: Atmen Sie beim Hinsetzen ein und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dann atmen Sie aus und kehren in die Ausgangsposition zurück. Die gesamte Bewegung wird von Ihrem Bauch ausgeführt. Versuchen Sie beim Hinlegen zu spüren, wie Ihre Wirbel einzeln den Boden berühren. Wiederholen Sie die gesamte Aktion dreimal.

Die beiden Sportarten, die der Herausgeber oben vorgestellt hat, sind relativ schwierig. Am besten bereiten Sie sich vor, bevor Sie sie ausführen. Wenn Sie die Bewegungen beim ersten Mal nicht ausführen können, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können zuerst einige zerlegte Bewegungen ausführen und diese dann miteinander verbinden, wenn Sie mit den zerlegten Bewegungen vertraut sind.