Wie führt man ein Hüftheben durch?

Jede Frau möchte einen schönen und charmanten Körper haben und der Po ist ein wichtiger Teil des Körpers. Ob Sie Ihren Po gut heben können, hängt eng damit zusammen, ob Sie einen guten Plan zum Po-Lifting haben. Dies ist seit jeher ein Problem, das viele Freundinnen plagen wird. Nur wenn Sie eine Methode wählen, die zu Ihnen passt, können Sie den gewünschten Effekt erzielen. Also, wie heben Sie Ihr Gesäß an? Jeder kann es ausprobieren.

1. Brückenübung

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte oder ein Bett, legen Sie die Hände an die Seiten, beugen Sie die Beine um 90 Grad und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beginnen Sie mit der Einatmung ohne Bewegung, heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Füßen und Schultern, spannen Sie Ihre Hüften an und senken Sie sie beim Einatmen ab. Halten Sie beim Üben Ihre Arme entspannt und verlassen Sie sich hauptsächlich auf Ihre Hüften, um Kraft auszuüben. Machen Sie 10 bis 15 Mal einen Satz und üben Sie jedes Mal 2 bis 3 Sätze. Durch diese Bewegung kann nicht nur das Gesäß angehoben, sondern auch andere Effekte der Körperformung erzielt werden. So heben Sie das Gesäß effektiv an

2. Muschelübungen

Legen Sie sich seitlich auf eine Matte oder ein Bett, wobei der Arm an der Seite der Matte angewinkelt ist und Ihr Kopf auf Ihrem Unterarm ruht. Strecken Sie den anderen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre obere Hüfte. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und halten Sie Ihre Füße parallel zur Ebene Ihres Rückens. Beim Einatmen erfolgt keine Bewegung. Beim Ausatmen heben Sie das obere Bein an, bis es sich auf derselben Ebene wie der auf der Seite liegende Körper befindet. Spreizen Sie Ihre Füße nicht, sondern nur Ihre Knie, wie eine Muschel, die ihre Schale öffnet und schließt. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal als Satz und üben Sie zwei Sätze auf jeder Seite. So heben Sie das Gesäß effektiv an

3. Schrittübungen

Sie können dies auf einem Stepper, einem Stepper oder einer Treppe üben. Stellen Sie sich einen Fuß von der Stufe entfernt auf, stellen Sie einen Fuß auf die Stufe, strecken Sie die Beine und heben Sie den Körper hoch, wobei Sie nur mit einem Bein Kraft ausüben. Sie können die Übung abwechselnd oder auf einem Bein durchführen, 10–20 Mal als Satz, jeweils 2–3 Sätze. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Höhe der Stufen erhöhen.

4. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie die Hüfte an – halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Hände gerade und parallel zum Boden und richten Sie Ihre Knie und Zehen nach außen. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und mit Ihren Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position 8 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

5. Beugeübung – diese Bewegung ist relativ einfach. Stehen Sie gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit mittlerem Gewicht, legen Sie die Arme an beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Arme gerade, lehnen Sie sich dann nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und kehren Sie dann langsam in eine aufrechte Position zurück, wobei Sie die Hände immer senkrecht nach unten halten. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal als Satz und wiederholen Sie insgesamt 3 Sätze.

6. Gehen Sie mit großen Schritten und schütteln Sie dabei Ihre Arme auf dem Weg zur und von der Arbeit – das Pendeln zur und von der Arbeit ist auch eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper in Form zu bringen und abzunehmen. Sie pendeln jeden Tag zweimal und es wäre eine Verschwendung, wenn Sie diese Zeit nicht nutzen würden, um Ihren Körper in Form zu bringen. Wenn es darum geht, „durch Gehen Ihren Körper in Form zu bringen“, machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie jemand beobachtet oder nicht. Das ist nicht wichtig. Wenn Sie richtig üben und schön gehen, werden die Leute Sie ganz natürlich anstarren.

7. Üben Sie im Büro das Gehen mit vollen Füßen – beim Üben des Gehens müssen Sie nicht die Kraft Ihrer beiden Beine einsetzen. Verlagern Sie stattdessen Ihren Schwerpunkt zuerst auf Ihre Waden und üben Sie dann das Gehen mit „vollen Füßen“ und das Gehen in einer geraden Linie. Nur dann gehen Sie sicher und nicht leichtsinnig. Die sogenannten „vollen Füße“ bedeuten nicht, dass die Zehen den Boden berühren, sondern dass die gesamte Fußsohle auf dem Boden liegt, wobei die Zehen nach vorne gestreckt sind und die Kraft des Unterbauchs genutzt wird, um die Beinkraft zu schwächen. Durch die Krafteinwirkung auf den Unterbauch wird der Brustkorb auf natürliche Weise aufgerichtet und der ganze Mensch wird leichter.

Die oben beschriebenen Methoden zum Anheben des Gesäßes sind nicht sehr kompliziert und Sie können sie anwenden, wenn Sie Zeit haben. Dabei solltest Du eine Methode finden, die zu Deiner tatsächlichen körperlichen Verfassung passt, um nicht immer wieder Zeit und Energie zu vergeuden. Gleichzeitig ist für die Wirksamkeit von Maßnahmen zum Lifting des Gesäßes oder zum Abnehmen langfristige Ausdauer erforderlich.