Was sind die Powerlifting-Trainingspläne?

Es gibt viele Sportarten, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Powerlifting ist eine davon, bei der Sie die Armkraft trainieren können. Bauen Sie Ihre Muskeln auf und füllen Sie den gesamten Körper des Sportlers mit Energie. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht viel darüber und nur bei großen Sportveranstaltungen werden solche Veranstaltungen durchgeführt. Wir können jedoch Krafttraining verstärken, was auch äußerst vorteilhaft für den Körper ist. Was sind also einige Trainingspläne für Powerlifting?

Die Entwicklung eines Trainingsplans erfolgt in fünf Schritten.

Schritt eins: Bedarfsanalyse. Das bedeutet, die Athleten zu testen. Durch Tests können wir die Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität und andere Qualitäten des Sportlers verstehen, seine aktuellen Defizite erkennen und eine Grundlage für die Formulierung effektiver Trainingspläne schaffen. Durch eine Bedarfsanalyse können wir die Übungsinhalte und die Ziele, die im Training erreicht werden sollen, festlegen. Die Bedarfsanalyse besteht aus zwei Teilen:

1. Beurteilung der Bedürfnisse des Sports und der spezifischen Merkmale des Sports

1. Technische Bewegungsanalyse – Gliedmaßenbewegung und an der Bewegung beteiligte Muskeln;

2. Physiologische Analyse – das für das Training erforderliche Energiestoffwechselsystem. Explosivkraft, Stärke und Ausdauer erfordern unterschiedliche Energieversorgungssysteme, um das Training aufrechtzuerhalten.

3. Verletzungsanalyse – häufige Arten von Gelenk- und Muskelverletzungen im Sport und die Verletzungsmechanismen; außerdem sollte auf geschlechtsspezifische Unterschiede geachtet werden, da sich Sportlerinnen häufiger verletzen als Sportler.

Beispiel: Eishockey und Tennis sind unterschiedlich

Bewegungsstil der oberen Gliedmaßen – Eishockey basiert auf Unterhandbewegungen, Tennis basiert auf Überhandbewegungen;

Bewegung der unteren Gliedmaßen – Rutschen und Laufen auf unterschiedlichen Spieloberflächen (Eis, Gras oder Erde);

Dauer der Sportart: Eishockey kann mehrere Minuten oder sogar länger dauern, während jede Runde beim Tennis etwa 6 Sekunden dauert. Ort der Verletzung: Bei Eishockeyverletzungen handelt es sich hauptsächlich um Knie- und Knöchelverletzungen, während es sich bei Tennisverletzungen meist um Schulter- und Ellenbogenverletzungen handelt.

2. Einschätzung der aktuellen sportlichen Leistungsfähigkeit des Athleten

1. Trainingsverlauf – Durch die Analyse des Trainingsverlaufs können die Krafttrainingsfähigkeiten des Sportlers bewertet werden.

Dazu zählen die Jahre des Krafttrainings, die Trainingsarten, die Trainingsdauer, die Trainingsintensität und die Trainingstechniken (Genauigkeit und Geschicklichkeit der gewichtstragenden Trainingsbewegungen).

2. Körperlicher Test – Bewertung des Kraft- und Schwächezustands des Sportlers;

Zu den Punkten der körperlichen Untersuchung gehören:

Absolute Kraft 1RM Flexibilität Bewegungsumfang Explosive Kraft Kurzzeitige Maximalkraft Schnelligkeit Bewegungsgeschwindigkeit Körperzusammensetzung Körperfettanteil

Muskelausdauer

Fähigkeit, wiederholte Übungen mit Gewichtsbelastung durchzuführen

Herz-Kreislauf-Ausdauer

Die oben genannten Tests können sowohl im Labor als auch auf dem Sportplatz durchgeführt werden. Im Vergleich dazu sind Tests auf dem Sportplatz effektiver und bei Trainern beliebter als Tests im Labor.

Arten des Krafttrainings

1. Rumpfübungen – Kraftübungen für mehrere Gelenke, die große Muskelgruppen einbeziehen. Solche Übungen müssen Bewegungen für mehrere Gelenke sein, wie z. B. Bankdrücken, Beinpresse, Pulldown, Ruderübungen usw.

2. Hilfsübungen – Übungen für kleine Muskelgruppen und einzelne Gelenke, wie z. B. Übungen zur Beugung des Ellenbogens und zur Streckung des Knies;

3. Strukturübungen – die wichtigste Art von Übungen. Alle Sportarten erfordern Strukturübungen. Strukturübungen haben zwei Eigenschaften:

Belastung der Wirbelsäule (stehende Position) Schnelle Kraftentwicklung, explosive Kraft (IV) Bei der Auswahl der Trainingsmethoden werden vor allem folgende Punkte berücksichtigt: Trainingserfahrung/Erfahrungen; Trainingsgeräte;

Zeitaufwand für Krafttraining;

Zielgerichtetheit (Spezialität), versuche nah an der speziellen Bewegungsstruktur zu sein.

Beispiel: Es gibt vier Arten von Kniebeugen mit Zusatzgewichten:

Halbe Kniebeuge: Gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Oberschenkel in einem 45-Grad-Winkel parallel zum Boden sind. 1

Bizeps parallel zum Boden Parallele Kniebeuge 2 Quadrizeps parallel zum Boden Volle Kniebeuge Maximale Kniebeuge

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu Trainingsplänen im Powerlifting ein gewisses Verständnis haben sollte. Obwohl Powerlifting nur bei großen Sportveranstaltungen ausgetragen wird, sind uns die Inhalte aus unserem Leben vertraut. Wir können uns darauf basierend einen Krafttrainingsplan erstellen und diesen konsequent umsetzen.