Können Frauen durch Laufen auf der Stelle größer werden?

Viele Frauen sind nicht sehr groß und möchten ihren Wunsch, größer zu werden, mithilfe einiger Methoden verwirklichen. Viele Menschen wenden die Methode des Laufens auf der Stelle an. Kann Ihnen das Laufen auf der Stelle also dabei helfen, größer zu werden? Es hat sich gezeigt, dass Laufen auf der Stelle Ihnen dabei helfen kann, größer zu werden, und es gibt viele Vorteile des Laufens auf der Stelle. Lassen Sie uns nun herausfinden, ob Laufen auf der Stelle Ihnen dabei helfen kann, größer zu werden. Auf welche Aspekte müssen wir in diesem Prozess achten?

Dabei werden vor allem die großen Muskelgruppen des Rumpfes und der Gliedmaßen trainiert, wobei ein Schwerpunkt auf dem Training der Bauchmuskulatur liegt. Im Folgenden sind einige der häufig verwendeten Trainingsmethoden aufgeführt.

1. Beugung und Streckung der unteren Gliedmaßen

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus und strecken Sie die Beine gerade.

Übungen: ① Beugen Sie die linken Hüft- und Kniegelenke und versuchen Sie, das Knie nahe an den Bauch zu bringen. ② Strecken Sie Ihr linkes Unterschenkelstück und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. ③～④ Beugen und strecken Sie die rechte untere Extremität gemäß der obigen Methode. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit der linken und rechten unteren Extremität jeweils 6 bis 8 Mal.

⒉ Kopf hoch, Umdrehen und Schlagübung

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich mit geballten Fäusten und angewinkelten Ellbogen an den Seiten auf den Rücken. Übungen: ① Heben Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad an, drehen Sie sich nach links und schlagen Sie mit der rechten Faust nach links vorne. ②Wiederherstellen. ③～④ Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung von ① und ② vor und schlagen Sie mit der linken Faust zu.

⒊ Übung zum Anheben eines einzelnen Beins

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus und strecken Sie die Beine gerade.

Übungen: ① Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und halten Sie dabei Ihr Knie gestreckt. ②Wiederherstellen. ③～④ Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an. Wiederholen Sie dies abwechselnd 6 bis 8 Mal links und rechts. ]

4. Beinhebeübung

Vorbereitungshaltung: Rückenlage, wie im ersten Abschnitt.

Übungen: ① Heben Sie beide Beine gerade an und halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. ②Wiederherstellen. Wiederholen Sie die obige Methode 10 bis 12 Mal. Die Beine können in verschiedenen Winkeln angehoben werden, beispielsweise 20°, 45°, 90° usw.

5. Beinbeuge- und Streckübung

Vorbereitungshaltung: Dieselbe wie im ersten Abschnitt.

Übungen: ① Beine zusammenführen und beugen, dabei die Knie möglichst nah am Bauch halten. ②Wiederherstellen. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.

⒍Wassertrittübung mit gestreckten Beinen

Vorbereitungshaltung: Dieselbe wie im ersten Abschnitt.

Übungsbewegungen: ①Schwingen Sie Ihre gestreckten Beine gleichzeitig abwechselnd auf und ab, als würden Sie gegen Wasser treten, aber nicht zu stark, 15 bis 20 Mal. ②Wiederherstellen. Ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie die obige Methode dann 15 bis 20 Mal.

⒎Übung zum Überkreuzen der gestreckten Beine

Vorbereitungshaltung: Dieselbe wie im ersten Abschnitt.

Übungen: ① Strecken Sie Ihre Beine gerade und auseinander, kreuzen Sie dann Ihr linkes Bein und adduzieren Sie es, wobei Ihr rechtes Bein darüber liegt. ②Strecken Sie Ihre Beine gerade und auseinander, kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein und adduzieren Sie es, wobei Ihr linkes Bein darüber liegt. Wiederholen Sie den Crossover 10 bis 12 Mal.

⒏ Sit-ups

Vorbereitungshaltung: Dieselbe wie im ersten Abschnitt.

Übungen: ① Strecken Sie die Beine gerade und halten Sie sie ruhig, heben Sie den Körper an und strecken Sie die Arme nach vorne. ②Wiederherstellen. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Mit den oben genannten Übungsmethoden können Sie die Bauch- und Unterschenkelmuskulatur stärken.

⒐Methode zur Gewichtsabnahme im Sitzen

⑴ Übung zur Kontraktion des geraden Bauchmuskels:

Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen auf den Oberschenkeln auf das Bett oder die Gymnastikmatte.

Übung: Atmen Sie aus, spannen Sie den geraden Bauchmuskel an und bringen Sie die Bauchmuskeln mit Kraft so nah wie möglich an die Wirbelsäule. Sie können Ihren Rücken leicht krümmen und spüren, wie sich die Muskeln in der Bauchmitte anspannen und zusammenziehen.

⑵ Übung zur Kontraktion der schrägen Bauchmuskulatur:

Vorbereitungsposition: Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf das Bett oder die Gymnastikmatte.

Übungsbewegungen: Drücken Sie mit der rechten Hand auf Ihr rechtes Knie, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts, atmen Sie aus, spannen Sie Ihren rechten schrägen Bauchmuskel an und versuchen Sie, ihn näher an die Wirbelsäule zu bewegen. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie, wie sich der rechte schräge Bauchmuskel zusammenzieht und anspannt. Spannen Sie die linken schrägen Muskeln wie oben beschrieben an.

⑶Übung zur Kontraktion der Bauchmuskulatur in Form einer 8:

Vorbereitungshaltung: Setze dich auf das Bett oder die Gymnastikmatte, strecke die Beine aus und lege deine Hände jeweils auf deinen Oberbauch und Bauch.

Übung: Oberbauch und Bauchmuskulatur abwechselnd in Form einer 8 anspannen.

⑷ Seitliche Streckübung:

Vorbereitungsposition: Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf das Bett oder die Gymnastikmatte.

Übung: Beugen Sie den Oberkörper nach vorne links, strecken Sie die Hände zum linken Fuß und versuchen Sie mit den Fingern die linken Zehen zu berühren. Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung.

⑸Dreh- und Seitstreckübung:

Vorbereitungsposition: Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf das Bett oder die Gymnastikmatte.

Übung: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und heben Sie dabei Ihre Hände waagerecht an. Strecken Sie diese beim Drehen Ihres Körpers möglichst weit nach links und hinten und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung.

⑹Übung zur Kontraktion der Bauchmuskulatur:

Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf das Bett oder die Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Hände links und rechts auf Ihren Bauch.

Übung: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer rollenden Bewegung von links nach rechts und dann von rechts nach links an und wiederholen Sie diesen Zyklus. Um die Bewegung einfacher auszuführen, können Sie sie mit einer Hüftdrehung kombinieren.

Kann Laufen auf der Stelle Ihnen helfen, größer zu werden? Wir können die Antwort auch durch die obige Lektüre erfahren. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, größer zu werden. Wenn eine Methode zum Größerwerden bei Ihnen nicht funktioniert, probieren Sie andere Methoden aus. Größer zu werden ist ein langer und schwieriger Prozess, also müssen wir durchhalten.