Was ist das 24-Schritte-Tai-Chi?

In manchen Parks oder an Orten für Seniorenaktivitäten sieht man oft ältere Menschen, die Tai Chi praktizieren. Tai Chi hat viele Vorteile. Es kann nicht nur die körperliche Fitness der Menschen verbessern, sondern auch Körper und Geist kultivieren, sodass ältere Menschen länger leben. Natürlich gibt es beim Üben von Tai Chi viele Dinge zu beachten. Es ist nicht so einfach, wie wir denken. Als nächstes lernen wir die 24 Tai Chi-Stile kennen.

Hua Tai Chi ist eine der traditionellen Kampfkünste der Han-Nationalität. Es handelt sich um eine vereinfachte Tai-Chi-Routine, die nach der Gründung der Volksrepublik China gefördert wurde. Um die Bekanntheit des Tai Chi in der breiten Öffentlichkeit zu steigern, wurden 1956 auf Grundlage des Yang-Stils des Tai Chi die komplizierten und sich wiederholenden Bewegungen gestrichen und 24 Bewegungen ausgewählt, um das „vereinfachte Tai Chi“ zusammenzustellen. Um den Bedarf der Massen an Tai Chi zu decken, hat die Sportkommission der Volksrepublik China die Stärken des Chen-Stils, des Yang-Stils, des Wu-Stils und des Wu-Stils Tai Chi integriert und im Jahr 1979 das „Vereinfachte Tai Chi in 48 Stilen“ zusammengestellt.

Tai Chi Simple Routine ist eine Art volkstümliches Fitnessboxen der Han-Nationalität. 1956 beauftragte die staatliche Sportkommission einige Experten, das „vereinfachte Tai Chi“ auf Grundlage des traditionellen Yang-Stils Tai Chi zu entwickeln. Dabei wurde das Prinzip angewendet, schrittweise vom Einfachen zum Komplexen zu gelangen und die Bewegungen leicht zu erlernen und zu merken, wobei komplizierte und sich wiederholende Bewegungen weggelassen wurden. Sie wählten 24 Bewegungen aus. Der gesamte Satz besteht aus vier Teilen, und ein Satz kann in etwa 5 Minuten geübt werden. Die Hauptbewegungen sind: Wild Horse Split Mane, Hug the Knee and Twist the Step, Reverse Roll the Arm Shelf, Stroke, Press, Single Whip, Cloud Hands, Left and Right Kicks, Independent Shuttle, Sea Needle, Flashing Arm, Moving and Blocking Hammer usw.

Im Jahr 1979 entwickelte die staatliche Sportkommission das Tai Chi mit 48 Haltungen, das eine Fortsetzung und Verbesserung des vereinfachten Tai Chi darstellt. Der gesamte Satz besteht aus sechs Abschnitten und 48 Haltungen, die in etwa 8 Minuten abgeschlossen werden können. Es basiert auf dem Yang-Stil Tai Chi und übernimmt die flachen und runden Techniken des Wu-Stils und des Sun-Stils Tai Chi sowie die Rückzugs- und Folgeschritte des Wu-Stils und des Sun-Stils Tai Chi. Darunter basieren die abdeckenden Hände und die Pferdestellung auf dem Chen-Stil Tai Chi, das die Kraft des Chen-Stils Tai Chi nutzt.

1. Erste Schritte

Stehen Sie mit offenem linken Fuß, heben Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Handflächen

Stehen Sie natürlich aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme hängen locker herab, die Hände liegen an der Außenseite Ihrer Oberschenkel und der Blick ist geradeaus gerichtet.

Heben Sie Ihre Arme langsam nach vorne, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen und Ihre Handflächen nach unten zeigen.

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, während Sie mit den Handflächen leicht nach unten drücken, die Ellbogen auf Höhe Ihrer Knie senken und geradeaus blicken.

Jiquan-Bildersammlung im 24-Stil

Jiquan-Bildersammlung im 24-Stil (7 Bilder)

2. Die Mähnen der linken und rechten Wildpferde sind geteilt

1. Linke gespaltene Mähne eines Wildpferds

Drehe dich leicht nach rechts, ziehe deine Füße zurück, halte den Ball, drehe dich nach vorne, mache einen Ausfallschritt und trenne dich

(1) Drehen Sie den Oberkörper leicht nach rechts und verlagern Sie den Körperschwerpunkt auf das rechte Bein. Beugen Sie gleichzeitig den rechten Arm vor der Brust, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie die linke Hand in einem Bogen von der Vorderseite des Körpers nach rechts unten und legen Sie sie unter die rechte Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Die beiden Handflächen zeigen zueinander, als würden Sie einen Ball halten. Bringen Sie dann das linke Bein zur Innenseite des rechten Fußes, wobei die Zehen den Boden berühren, und blicken Sie auf die rechte Hand.

(2) Drehen Sie Ihren Körper leicht nach links, setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, drücken Sie Ihre rechte Ferse nach hinten und strecken Sie Ihr rechtes Bein auf natürliche Weise, um einen linken Ausfallschritt zu bilden. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper weiter nach links und spreizen Sie beim Drehen Ihres Körpers langsam Ihre linke und rechte Hand nach links oben bzw. rechts unten. Heben Sie Ihre linke Hand auf Augenhöhe (Handfläche zeigt diagonal nach oben), wobei Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist. Legen Sie Ihre rechte Hand neben Ihre rechte Hüfte, ebenfalls mit leicht gebeugtem Ellbogen, Handfläche nach unten, Fingerspitzen nach vorne, und schauen Sie auf Ihre linke Hand.

2. Rechte gespaltene Mähne eines Wildpferds

Lehne dich zurück, drehe deine Füße, halte den Ball, drehe deinen Körper, trete nach vorne, mach einen Ausfallschritt und trenne dich

(1) Lehne dich langsam mit dem Oberkörper nach hinten, verlagere das Körpergewicht auf das rechte Bein und hebe die linke Zehe leicht nach außen (etwa 45 bis 60 Grad).

(2) Langsam auf den linken Fuß treten, das linke Bein langsam nach vorne beugen, den Körper nach links drehen und den Körperschwerpunkt auf das linke Bein verlagern. Gleichzeitig die linke Hand nach unten drehen, den linken Arm vor die Brust bringen und flach beugen. Die rechte Hand bewegt sich in einem Bogen nach links oben und wird unter der linken Hand platziert. Die Handflächen zeigen zueinander, als ob man einen Ball hält. Dann wird der rechte Fuß an die Innenseite des linken Fußes gebracht, wobei die Zehen den Boden berühren und die Augen auf die linke Hand gerichtet sind.

3. Linke gespaltene Mähne eines Wildpferds

Lehne dich zurück, drehe deine Füße, halte den Ball, drehe deinen Körper, trete nach vorne, mach einen Ausfallschritt und trenne dich

3. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus

Leicht nach rechts drehen, dem Schritt folgen, den Ball halten, sich zurücklehnen, drehen und lösen.

(1) Drehen Sie den Oberkörper leicht nach links, drehen Sie die linke Handfläche nach unten, beugen Sie den linken Arm flach vor der Brust und zeichnen Sie mit der rechten Hand einen Bogen nach links oben, wobei die Handfläche nach oben zeigt und mit der linken Hand eine Ballhalteform bildet. Schauen Sie auf die linke Hand, bewegen Sie die rechte Ferse einen halben Schritt nach vorne, setzen Sie sich zurück und verlagern Sie den Körperschwerpunkt auf das rechte Bein. Drehen Sie den Oberkörper zuerst nach rechts, schauen Sie nach vorne rechts und schauen Sie auf die rechte Hand.

(2) Bewegen Sie den linken Fuß leicht nach vorne, wobei die Zehen den Boden berühren und einen linken leeren Schritt bilden. Drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper leicht nach links und blicken Sie nach vorne. Während sich der Körper dreht, trennen sich die beiden Hände langsam nach oben rechts und unten links. Heben Sie die rechte Hand und halten Sie sie auf der rechten Stirn an, wobei die Handfläche nach links hinten zeigt. Platzieren Sie die linke Hand vor der rechten Hüfte, wobei die Handfläche nach unten und die Fingerspitzen nach vorne zeigen. Schauen Sie geradeaus.

Beim Üben des 24-Stellungen-Tai-Chi gibt es viele Dinge zu beachten. Wenn Sie es also lernen möchten, sollten Sie es gründlich studieren und nicht nur oberflächlich lernen, da dies Ihrem Körper kaum gut tut. Natürlich müssen Sie beim Üben von Tai Chi früh aufstehen, da die Luft morgens frischer ist, was genau richtig zum Üben von Tai Chi ist.