Wie trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur?

Die Brustmuskulatur ist ein Muss, wenn wir Fitness machen, und das ist auch das Ziel vieler männlicher Freunde. Entwickelte Brustmuskeln machen uns männlicher, daher müssen wir beim Training im täglichen Leben auf die Methoden achten. Besonders wichtig ist es, die Trainingsmethode entsprechend unserer eigenen Situation auszuwählen. Lassen Sie uns lernen, wie man die Brustmuskulatur trainiert. Ich hoffe, es wird Freunden, die gerne trainieren oder trainieren möchten, hilfreich sein.

1. Brustpresse im Sitzen

Übungsteile: Mit dieser Bewegung können Sie die gesamte Brust trainieren und die Dicke und Breite der Brustmuskulatur erhöhen.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie die Höhe des Geräts so ein, dass es auf Schulter- bzw. Brusthöhe ist, strecken Sie die Brust und straffen Sie den Bauch, spannen Sie die Schultern an, ziehen Sie sie zusammen und senken Sie sie nach unten, der Körper darf die Stütze nicht verlassen und beide Füße stehen fest auf dem Boden. Die Sitze müssen besetzt sein und beide Hände müssen das Gerät festhalten und nicht loslassen. Beim Vorwärtsdrücken ziehen sich die Brustmuskeln zusammen, und beim Zurückziehen lassen Sie die Brustmuskeln vollständig strecken. Machen Sie 3 Sätze der Übung mit jeweils 12 bis 20 Wiederholungen.

Wichtige Punkte der Aktion: Setzen Sie sich vollständig auf das Gesäß und der Körper kann die Schallwand nicht verlassen.

2. Stehendes Brückendrücken

Übungsteil: Trainieren Sie die Innenseite der Brust, um ein Ausdehnen der Brust nach außen zu verhindern.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie sich in die Mitte des Portals, spreizen Sie Ihre Füße locker, beugen Sie Ihre Knie leicht, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihre Hüften nach hinten. Halten Sie Ihre Hände ruhig und strecken Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen. Bei Kraftausübung zieht sich der große Brustmuskel zusammen, und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ist der große Brustmuskel vollständig gedehnt. Wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal, jeweils etwa 15 Mal.

Wesentliche Bewegungsabläufe: Den Zugring fest umklammern und leicht nach vorne lehnen, die Hüfte nach hinten legen und die Ellenbogen nach außen öffnen, da diese Bewegung sonst die Schultern und nicht die Brust trainiert.

Die beiden oben genannten Methoden sind besonders hilfreich für Männer, die Brustmuskeltraining betreiben. Worauf wir beim normalen Training achten müssen, sind die richtigen Bewegungen und die nötige Intensität. Nur wenn die Intensität ausreichend ist, werden die Brustmuskeln ausreichend stimuliert, sodass sich die Muskeln besser entwickeln können. Außerdem muss das Training mit der üblichen Ernährung abgestimmt werden, damit sich die Brustmuskeln schneller aufbauen können.