Wie viel Gewicht kann man in einem Monat durch Seilspringen verlieren?

Von der Antike bis heute galt nur in der Tang-Dynastie Dicke als schön, mit Ausnahme der anderen, die eine schlanke Frauenfigur bevorzugten. Aus diesem Grund ist das Abnehmen seit jeher für jeden ein wichtiges Thema und Seilspringen ist unter den Abnehmübungen die beliebteste. Egal, welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen lange dabei bleiben, um den Effekt zu sehen. Viele Menschen möchten wissen, wie viel Gewicht sie in einem Monat durch Seilspringen verlieren können.

Beim Seilspringen in einer Stunde werden 880 Kalorien verbraucht. Um ein Kilogramm Fett abzunehmen, müssen Sie 7.700 Kalorien zu sich nehmen, was bedeutet, dass Sie fast 9 Stunden Seilspringen müssen. (Und das ohne Erhöhung der Energiezufuhr) Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen ist erstaunlich. Für eine Person mit 55 kg Gewicht. Beim zehnminütigen Seilspringen können etwa 90 kcal verbrannt werden, was deutlich mehr ist als beim Basketballspielen (76 kcal) und Laufen (74 kcal). Darüber hinaus kann Seilspringen die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Schulter-, Rücken-, Hand- und Fußmuskulatur stärken und die Körperkonturen verbessern.

Wenn Sie die Vorteile des Seilspringens voll ausnutzen möchten, ist die Bewegung des Seilspringens sehr wichtig. Beim Seilspringen. Die Höhe Ihrer Füße sollte nicht zu hoch über dem Boden sein, nur etwa 25 cm über dem Boden, damit das Seil hindurchpasst. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, müssen Ihre Knie leicht gebeugt sein und die vordere Hälfte der Sohlen Ihrer Schuhe sollte den Boden leicht berühren. Es kommt nicht zu Sportverletzungen an Knöcheln und Waden.

Um das Seil zu schütteln, müssen Sie die Kraft Ihres Handgelenks und Unterarms nutzen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nah an Ihrer Taille. Versuchen Sie, die Bewegung Ihrer Schultern und Oberarme so gering wie möglich zu halten und sie fast bewegungslos zu halten. Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern.

Heben Sie Ihren Körper nicht nach oben und behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei. Denken Sie daran, die Aufwärm- und Abkühlübungen mit jeweils dreiminütigem Marschieren auf der Stelle durchzuführen.

Da der Herzschlag in sehr kurzer Zeit stark ansteigen kann, sollten Anfänger beim Seilspringen schrittweise vorgehen und sich Zeit lassen. Wenn sie während des Vorgangs ein Unbehagen verspüren, müssen sie aufhören. Springen Sie am Anfang nicht zu schnell, etwa 60 Mal pro Minute. Versuchen Sie, zuerst 30 Sekunden lang zu springen, stoppen Sie dann die Zeit auf der Stelle und machen Sie weiter, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

AnmerkungenBearbeiten

1. Die Länge des Springseils sollte angemessen sein

Das Springseil sollte nicht zu lang sein. Halte das Seil einfach mit beiden Händen knapp unterhalb deiner Schultern.

2. Lande nicht auf der Fußsohle

Beim Seilspringen sollten Sie springen und auf dem Vorderfuß landen, um den Aufprall abzumildern, Schäden am Weichgewebe sowie Vibrationen und Schäden am Knöchel zu reduzieren. Denken Sie daran, nicht auf der ganzen Sohle oder Ferse zu landen, da dies zu Hirnschäden führen kann.

Schockieren.

3. Springen Sie nicht auf Beton Seil

Da Seilspringen ein relativ anstrengender Sport ist, ist es am besten, Seilspringen nicht direkt auf Betonboden zu betreiben. Sie können einen Rasen-, Holz- oder Erdboden mit mäßiger Härte oder Weichheit wählen. Sie können auch eine Decke oder Plastikfolie auf den Betonboden legen, um die Belastung der Gelenke und des Gehirns zu verringern.

Gewalt.

4. Wenn Sie schwer sind, sollten Sie zum Aufstehen und Fallen beide Füße verwenden.

Wenn Ihr Body-Mass-Index als übergewichtig angegeben ist, sollten Sie beim Seilspringen vorsichtig sein. Erstens: Springen Sie nicht auf einem Fuß, da sonst das gesamte Körpergewicht auf einem Fuß lastet, was leicht zu Schäden an Knie- und Sprunggelenken führen kann. Versuchen Sie, gleichzeitig auf beiden Füßen zu landen oder zu rennen und zu springen. Zweitens: Die Springzeit sollte nicht zu lang sein, Sie sollten nach 2-3 Minuten Springen eine Pause einlegen.

5. Zu dicke Menschen sollten nicht Seilspringen

Menschen mit zu hohem Übergewicht sind für das Seilspringen zum Abnehmen nicht geeignet, da ihr Gewicht beim Springen leicht zu einem übermäßigen Druck auf die Beingelenke führen kann, was zu Sportverletzungen führt. Anhand Ihres Body-Mass-Index können Sie feststellen, ob Sie zum Seilspringen geeignet sind. Wenn Ihr Body-Mass-Index über 30 liegt, sollten Sie Seilspringen lieber meiden. Sie können stattdessen andere, sanftere Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobieren.

Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) / Körpergröße (m) im Quadrat. Der Normalwert liegt zwischen 18,5 und 23,9. Ein Wert über 23,9 gilt als Übergewicht, ein Wert über 28 als Fettleibigkeit.

Beim Seilspringen zum Abnehmen müssen Sie auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen achten und lange dabei bleiben, um effektiver zu sein.

Obwohl Seilspringen eine gute Möglichkeit ist, sich fit zu halten, kann man sich dabei leicht verletzen, wenn man nicht aufpasst. Achten Sie daher auf Folgendes:

1. Seilspringer sollten weiche und leichte hohe Schuhe tragen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden.

2. Das Seil ist weich, hart und von mittlerer Dicke. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen.

3. Es ist besser, einen Ort mit mäßiger Härte oder Weichheit zu wählen, wie etwa Rasen, Holzboden oder Erdboden. Springen Sie nicht Seil auf hartem Betonboden, um Gelenkschäden und Schwindel zu vermeiden.

4. Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und die Kraft Ihrer Zehen und Fersen koordinieren, um Verstauchungen vorzubeugen.

Wie viel Gewicht Sie in einem Monat durch Seilspringen verlieren können, erfahren Sie auch im obigen Artikel. Ich hoffe, dass dies einigen Freunden hilft. Was ich jedoch sagen muss, ist, dass jeder Körperbau anders ist und die Daten daher unterschiedlich sein werden. Wenn Sie jedoch über einen langen Zeitraum durchhalten, werden sich meiner Meinung nach gute Ergebnisse einstellen und Sie können eine perfekte Figur bekommen.