So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Unsere Taillenmuskulatur verbindet unsere oberen und unteren Gliedmaßen miteinander und sorgt für die Stabilität unserer Wirbelsäule. Wenn eine Person gut entwickelte Taillenmuskeln hat, insbesondere wenn es sich um einen Mann handelt, neigt diese Person dazu, eine stärkere sexuelle Leistungsfähigkeit zu haben und im Leben sind sowohl ihre Ausdauer als auch ihre explosive Kraft stärker als bei gewöhnlichen Menschen. Wie trainiert man also starke Taillenmuskeln? Hier ist eine kurze Einführung.

Seitliche Taille mit Hanteln. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, stützen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, halten Sie in Ihrer linken Hand eine Hantel (2–3 kg) und lassen Sie sie locker hängen. Beugen Sie anschließend Ihren Körper nach links, lassen Sie die linke Hand möglichst tief hängen und richten Sie anschließend Ihren Körper auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz. Dies abwechselnd auf beiden Seiten durchführen. Stehen Sie mit gebeugtem Rücken und drehen Sie die Taille. Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme aus. Drehen Sie dann Ihre Taille nach unten, berühren Sie mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Fußes, stehen Sie aufrecht und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Seitliche Taillen-Fitnessstange. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie eine Fitnessstange mit beiden Händen und legen Sie sie auf Ihre Schultern (wenn Sie keine Fitnessstange haben, können Sie Ihre Hände auch verschränken und flach vor Ihrer Brust halten), wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Dann dehnen Sie Ihre Taille langsam nach beiden Seiten, achten Sie auf die Amplitude und vermeiden Sie Überanstrengungen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihre Taille an. Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie einen Arm und stützen Sie Ihren Körper mit dem Ellbogen, wobei Ihr Unterarm nach vorne zeigt. Halten Sie Ihren Körper gerade, drücken Sie dann Ihre Taille nach unten, sodass Ihr gesamter Unterkörper den Boden berührt, und ziehen Sie sich dann hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz.

Das Training der Taillenmuskulatur wird leicht vernachlässigt. Das liegt vor allem daran, dass wir uns beim normalen Muskeltraining oft auf die Arm-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur konzentrieren und der Taillenmuskulatur nicht viel Aufmerksamkeit schenken. Von nun an müssen wir beim Muskeltraining auf unsere Psoas-Muskeln achten. Die obige Einführung dient nur als Referenz und die spezifischen Übungen müssen entsprechend Ihrer eigenen Situation angemessen durchgeführt werden.