Wie trainiert man die Armmuskulatur?

Alle männlichen Freunde möchten ein Paar kräftige und starke Arme haben, die Frauen ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit vermitteln. Wie also trainiert man die Armmuskeln? Männliche Freunde müssen zunächst mental vorbereitet sein. Muskeltraining ist keine Sache von einem Tag oder einer Nacht. Langfristiges Training ist unumgänglich. Darüber hinaus müssen die Beherrschung von Trainingsmethoden und sogar sportlichen Fähigkeiten richtig behandelt werden. Blindes Training schadet Ihrem Körper nur.

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. Machen Sie im Allgemeinen vorher einige Aufwärmübungen, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen. Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

2. Wer früh aufsteht, muss sich nicht beeilen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms. Oder versuchen Sie abwechselnde Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

3. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

4. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Wenn Sie lange durchhalten, wachsen die Muskeln Ihrer oberen Gliedmaßen schneller.

5. Armtrainer sind eine gute Sache. Man kann sie sehr gut verwenden, um viele Körperteile zu trainieren, vor allem Brust und Arme. Aber man muss auf die Sicherheit achten. Einen anderen Grund gibt es nicht.

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis davon, wie man die Armmuskulatur trainiert. Es zeigt sich, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Muskulatur zu trainieren, doch ein langfristiger und großer Verbrauch körperlicher Energie erfordert auch eine kontinuierliche Auffüllung der nachfolgenden Reserven. Deshalb sind verschiedene Nährstoffe unverzichtbar. Eine sinnvolle Ernährung und entsprechende Anpassung der Nahrungsstruktur sind für das Muskeltraining eine große Hilfe.