Wie funktioniert das Brustmuskeltraining ohne Geräte?

Für Männer ist ein gesunder Körper sehr wichtig, daher entscheiden sich viele Menschen für Training, um stärker zu werden. Viele Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, möchten aber feste Brustmuskeln. Tatsächlich ist dies auch ohne Geräte möglich. Im Folgenden finden Sie eine Einführung in die Brustmuskeltrainingsmethode ohne Geräte.

Methode: 1. Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg). Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Deltamuskeln, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

A. Standard-Liegestütze – Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

B. Schräge Liegestütze – stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf einer 50–70 cm hohen Bank. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust parallel zu Ihren Händen ist, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Übung werden vor allem die unteren Brustmuskeln trainiert. Zusätzlich zur Bank können Sie Ihre Hände auch auf einem Gymnastikball abstützen. Dies ist schwieriger, da bei der Bewegung mehr Muskeln beteiligt sind, um das Gleichgewicht zu halten, darunter auch die Taillen- und Bauchmuskeln.

C. Liegestütze mit negativer Neigung - Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

2. Power-Liegestütze trainieren folgende Muskeln: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, obere Rückenmuskulatur und Trizeps. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz, allerdings liegt Ihre rechte Hand auf dem Boden und Ihre linke Hand auf einer Stütze in etwa 20 cm Höhe. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre linke Schulter nahe an Ihrer linken Hand ist, und drücken Sie sich dann mit explosiver Kraft nach oben, sodass Ihre Hände kurz in der Luft sind. In dem Moment, wenn beide Hände in der Luft sind, drehen Sie den Körper leicht nach links, sodass die linke Hand auf den Boden fällt und die rechte Hand auf die Stütze fällt.

3. Durch die Rotationsübungen für Liegestütze werden die folgenden Muskeln trainiert: hinterer Deltamuskel, seitliche Lendenmuskeln und untere Rückenmuskulatur. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Stützen Sie Ihren Körper ab, strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sich dann nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach oben rechts, während Sie Ihren rechten Arm bewegen. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite. ...

Wie funktioniert das Brustmuskeltraining ohne Geräte? Sie sehen, Sie können auch ohne Geräte einen perfekten Körper bekommen. Worauf warten also männliche Freunde, die einen straffen Körper wollen? Diese Methode ist einfach und kann jederzeit angewendet werden. Ich hoffe, sie kann jedem helfen.