Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Muskeln zu haben ist etwas, worauf Männer stolz sein sollten. Muskelaufbauübungen lassen den Körper nicht nur stark aussehen, sondern halten ihn auch gesund. Viele unserer Freunde haben möglicherweise viel Fett am Bauch, was nicht nur den ganzen Körper unansehnlich macht, sondern auch dazu führt, dass sie in der Kleidung hässlich aussehen. Wie trainiert man also die unteren Bauchmuskeln? Hören wir, was der Herausgeber dazu sagt.

1. Bauchatmung

Bauchatmung kann nicht nur die Magen-Darm-Motilität anregen, sondern auch die Stuhlausscheidung im Körper fördern und gleichzeitig die Verbrennung von Bauchfett beschleunigen. Machen Sie jeden Tag, wenn Sie es sich auf dem Sofa gemütlich machen und fernsehen oder wenn Sie vor dem Schlafengehen im Bett liegen, zehn Minuten lang eine Bauchatmung: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch allmählich wölbt. Halten Sie den Atem einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Dabei spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam wieder senkt. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, 5–6 Bauchatmungen pro Minute durchzuführen. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf das Heben und Senken Ihres Bauches. Nach einem Monat Ausdauer werden Sie die Ergebnisse sehen.

2. Akupressur gegen Unterbauchfett

Der Bauch ist der Ort, an dem sich vor allem Fett ansammelt. Bei Männern sammelt sich das meiste Fett oberhalb des Nabels, während sich bei Frauen das meiste Fett unterhalb des Nabels ansammelt. Wenn Sie mit den Fingern auf den Unterbauch drücken, müssen Sie Ihre Handfläche mit etwas Kraft vollständig beugen und 15 Sekunden lang vertikal nach unten drücken. Wenn Sie mit den Fingern auf die seitlichen Bauchpunkte drücken, müssen Sie Ihre Handfläche vollständig beugen und sie jeweils auf die linke und rechte Seite des Bauchs legen und 15 Sekunden lang langsam mit etwas Kraft in horizontaler Richtung drücken.

3. Ändern Sie Ihre Übung

Wie die Experten sagen, müssen Sie sich selbst Zeit für Bewegung nehmen. Wenn Sie einmal mit einem Plan zur Gewichtsabnahme begonnen haben, müssen Sie dabei bleiben. Sie können sich darauf konzentrieren, jeden Tag wichtige Arbeiten zu erledigen und dann zur Golf-Driving Range fahren, ins Fitnessstudio gehen oder im Haus herumlaufen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche für jeweils mindestens 40 Minuten. Durch kontinuierliches Aerobic-Training mit geringer Intensität werden sich große Veränderungen in Ihrem Körper ergeben. Ihr Bauch wird kleiner und Ihr Taillenumfang wird deutlich reduziert.

Zum Training der unteren Bauchmuskulatur hat die Redaktion weiter oben bereits ausführlich berichtet. Wer Bauchfett verlieren und eine perfektere Figur haben möchte, kann sich in seiner Freizeit etwas Zeit nehmen und die oben genannten Übungen täglich machen. Ich bin davon überzeugt, dass Sie nach einer gewissen Zeit Ihr Bauchfett erfolgreich loswerden und einen starken Körper haben werden.