Welche Übungen können Ihre Knie stärken?

Mit zunehmendem Alter unterliegen unsere Organe langsam degenerativen Veränderungen, und einige Krankheiten treten häufiger auf. Das Kniegelenk ist auch ein Teil, der anfällig für Krankheiten ist. Wenn wir nicht von Krankheiten wie Arthritis geplagt und verletzt werden möchten, müssen wir in normalen Zeiten auf kräftigende Knieübungen achten, um sie widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen. Welche Übungen sind also für Knieübungen wirksam?

1. Sie können in Ihrer eigenen Umgebung Gehübungen im Freien machen. Das Tempo sollte nicht zu schnell sein. Jeder Schritt sollte 30 bis 40 Zentimeter lang sein und das Tempo sollte bei 40 bis 50 Schritten pro Minute kontrolliert werden. Zu Beginn des Trainings ist es ratsam, täglich 30 Minuten zu gehen. Später können Sie die Dauer entsprechend der Genesung Ihres Kniegelenks erhöhen. Nach 3 Monaten werden Sie deutliche Ergebnisse sehen.

2. Nachdem Sie die Kniegelenkfunktion durch Gehen verbessert haben, können Sie mit dem Joggen beginnen, um die Kniegelenkfunktionsstörung weiter wiederherzustellen. Beim Joggen sollten Sie Sportschuhe und weichere Wege wählen, um Kniegelenkverletzungen und Verstauchungen zu vermeiden. Wenn beim Joggen Knieschmerzen auftreten, sollten Sie sofort aufhören und sich zu Hause ein paar Tage ausruhen, um eine Genesung zu ermöglichen.

3. Hallenschwimmen ist auch eine Sportart, die Patienten mit Kniegelenken wählen können. Da es im Wasser ausgeübt wird, wird das Kniegelenk nicht belastet, was dazu beitragen kann, die Kniegelenkfunktion wiederherzustellen und die Muskelkraft und die Flexibilität der Körpergelenke zu verbessern. Es wird empfohlen, bei kaltem Wetter in einem Schwimmbecken mit konstanter Temperatur zu trainieren.

4. Radfahren ist eine Übung, die von Kniegelenkpatienten in den späteren Stadien der Genesung verwendet wird. Es verbessert die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen, die Gelenkflexibilität und -stabilität und kann Kniegelenkerkrankungen wirksam behandeln. Es ist auch eine aerobe Übung, die Menschen helfen kann, ihre kardiopulmonale Funktion zu verbessern.

5. Yoga ist erlaubt, aber Sie müssen von einem professionellen Lehrer angeleitet werden. Erzählen Sie dem Lehrer von Ihren spezifischen körperlichen Problemen und wählen Sie dann einige Bewegungen aus, die für Sie geeignet sind. Beim Üben von Tai Chi kommt es häufig zu halben Kniebeugen und vertikalen Bewegungen, bei denen die Knie eingesetzt werden müssen. Da die Amplitude jedoch nicht groß und die Bewegungen langsam sind, ist das noch in Ordnung.

Mittlerweile weiß jeder, welche Übungen die Knie trainieren können. Wenn ein Problem mit den Knien vorliegt, wirkt sich dies in gewissem Maße negativ auf das Gehen des Patienten aus. Daher müssen wir lernen, unsere Knie in normalen Zeiten zu schützen. Wenn möglich, ist es am besten, Übungen durchzuführen, um die Widerstandskraft des Knies gegen Krankheiten zu stärken und das Eindringen von Krankheiten so weit wie möglich zu vermeiden.