Wie trainiert man den großen Brustmuskel effektiv?

Männer mit einem sexy Körper sind bei Frauen beliebter und geben den Menschen ein Gefühl der Sicherheit. Jeder Mann mit einem muskulösen Körper sollte aus allen Winkeln eine Muskelstruktur, klare Streifen, Brustmuskeln, ein starkes dreidimensionales Gespür, Deltamuskeln und einen breiten Rückenmuskel haben. Um die oben genannten Standards zu erreichen, müssen Sie systematisch und ausdauernd trainieren. Nur langfristige Beharrlichkeit wird Ergebnisse bringen. Die Übungen für den großen Brustmuskel sind:

Gehen Sie in die Bereitschaftsposition, wobei Ihre Arme gebeugt und auf beiden Stangen ausgestreckt sind, und senken Sie dann Ihre Arme nach unten. Um den großen Brustmuskel maximal zu dehnen, sollten die Trizeps völlig entspannt und die Ellbogen vollständig gebeugt sein. Strecken Sie Ihre Arme aus und ziehen Sie sie nach innen, spannen Sie dabei Ihren großen Brustmuskel an und bringen Sie Ihren Körper anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung dient hauptsächlich der Entwicklung des unteren Teils des großen Brustmuskels.

Schrägbankdrücken Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie die Stange mit geradem Griff und platzieren Sie die Reckstange an der Sterno-Lock-Verbindung. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie vollständig ausgestreckt sind.

Der Griffabstand zwischen beiden Händen sollte so sein, dass bei der Vorwärtsstreckung, wenn der Doppelspagat so weit gestreckt wird, dass die Oberarme parallel zum Boden sind, der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm 90 Grad beträgt. , um sicherzustellen, dass sich das Ellenbogengelenk beim Strecken der Arme immer entlang der Innenseite der durch die horizontale Stange gebildeten vertikalen Ebene nach oben bewegt. Diese Übung stärkt vor allem den oberen Teil des großen Brustmuskels.

Fly im Liegen: Legen Sie sich mit Hanteln in den Händen vor der Brust auf den Rücken auf eine Bank. Strecken Sie Ihre Arme und führen Sie Brustdehnungsbewegungen aus. Bringen Sie dann Ihre Arme und Hände nach innen, um sie in die Ausgangsposition zurückzubringen. Bei dieser Übung muss das Ellenbogengelenk während der Brustexpansionsbewegung stets leicht gebeugt bleiben, um Ellenbogentraumata zu vermeiden. Versuchen Sie zweitens, Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach unten zu senken, um den äußeren Teil des großen Brustmuskels zu dehnen. Gleichzeitig sollten Sie sich bei der Adduktionsbewegung Ihrer Arme konzentrieren und Ihren großen Brustmuskel anspannen. Diese Übung stärkt vor allem den inneren Teil des großen Brustmuskels.

Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Hantel auf dem Brustbeingriff ruhen und strecken Sie die Arme aus, bis sie vollständig ausgestreckt sind. Das Bankdrücken ist dasselbe wie das „Schrägbankdrücken“. Die Hauptfunktion dieser Übung besteht in der umfassenden Kräftigung des großen Brustmuskels.

Durch die Einführung im obigen Artikel haben Sie sicherlich die Methoden des Brustmuskeltrainings verstanden. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Ein gesunder Körper ist das Wichtigste. Das Brustmuskeltraining sollte langsam erfolgen und Sie müssen länger als drei Monate durchhalten, um den Effekt zu sehen. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, müssen Sie dies im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun. Das Wichtigste ist, eine Methode zu wählen, die zu Ihrem Körper passt.