8 Standard-Funktionsanpassungs-Yoga zur Verbesserung der Körperfunktionen

Während Sie fernsehen oder Musik hören, können Sie die folgenden 8 Standardübungen des Yoga zur Funktionsanpassung erlernen, um Ihre Körperfunktionen zu verbessern und Ihre optimale Gesundheit wiederherzustellen. Liebe Freunde, lernt es schnell.

Kuhgesichtspose

Diese Pose dehnt effektiv die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Setzen Sie sich gerade hin, kreuzen Sie das linke Bein über das rechte Knie und legen Sie es um die Rückseite des rechten Knies. Strecken Sie Ihre rechte Hand seitlich vom Kopf zum Rücken. Ziehen Sie mit der linken Hand die rechte Hand von unten nach hinten, um die Wirbelsäule zu straffen. Halten Sie Ihren Körper gerade.

Baumhaltung

Ein heikler Balanceakt, der Körper und Geist stimuliert. Stärkt die Knöchelmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und steigert den Blutdruck. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf das linke Bein, strecken Sie die Hände langsam nach oben und schließen Sie sie, halten Sie die Position 1–2 Minuten.

Pflugstellung

Verbessert Schilddrüsenprobleme, stimuliert die Verdauungsorgane, entlastet Schultern und Wirbelsäule und lindert Wechseljahrsbeschwerden. Legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie dann langsam nach oben. Atme langsam aus. Halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich am Boden.

Halten Sie Ihre Hände flach, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und atmen Sie ein. Üben Sie 1–5 Minuten lang.

Kopf nach unten Haltung

Korrigieren Sie Ihre alltägliche Fehlhaltung und stärken Sie Ihre Bein-, Po- und Bauchmuskulatur. Hilft beim Stressabbau. Legen Sie sich auf den Boden, greifen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen von hinten, strecken Sie Ihre Beine mit der Taille nach oben und heben Sie Ihren Kopf, ähnlich der fliegenden Fischhaltung. Atmen Sie rhythmisch weiter und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schneidersitz

Spannen Sie Ihre Knie- und Oberschenkelmuskulatur an, strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Beine langsam in Richtung Boden. Diese Bewegung kann Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern, die Verdauungsorgane stimulieren und die Funktion von Eierstöcken, Blase und Nieren verbessern.

Beinübungen

Diese Übung wirkt nicht nur auf Beine, Arme und Rumpf, sie hilft auch bei Rückenschmerzen und Hexenschuss. Setzen Sie sich hin, beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere aus, strecken Sie den Rücken und versuchen Sie mit den Händen, den Fuß auf der gleichen Seite zu erreichen. Halten Sie diese Position 1–2 Minuten lang und atmen Sie langsam.

Halbe Bootspose

Diese Haltung trainiert die Waden- und Armmuskulatur, stimuliert die Festigkeit der Bauchmuskulatur und fördert die Durchblutung. Legen Sie sich hin und strecken Sie die Beine in Richtung Kopf, wobei die Ellbogen voneinander weg zeigen. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen und berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen den Boden, wobei Sie Ihren Oberkörper beugen. Halten Sie mindestens eine halbe Minute lang still. Dreimal wiederholen.

Beinstrecker-Pose

Stärkt die Bauchmuskulatur und regt die Verdauungsorgane an. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine senkrecht zur Decke nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße aus. Senken Sie sich langsam wieder auf den Boden ab. 3 Minuten lang wiederholen.