Methode zur Beugung und Streckung des Schwungarms am Barren

Die Beugung der Schwingarme am Barren ist eine Art Trainingsmethode. Viele Männer können diesen Sport ausüben, da es sich um eine relativ einfache Sportart handelt. Viele Familien haben ihre eigenen Barren, um die Muskeln besser zu trainieren und Männer attraktiver aussehen zu lassen. Wenn Sie diese Beugung der Schwingarme am Barren jedoch auf formale Weise ausführen möchten, glaube ich, dass viele Menschen immer noch nicht wissen, wie sie das machen sollen, und daher keine perfekten Ergebnisse erzielen können. Wie sollte diese Beugung der Schwingarme am Barren also durchgeführt werden?

Das Beugen und Strecken der hängenden Arme am Barren ist eine technische Bewegung, die für High-School-Schüler schwer zu meistern ist. Im bisherigen Unterricht waren die Unterrichtsergebnisse immer unbefriedigend, obwohl die Lehrer die wesentlichen Punkte der Bewegungen immer wieder vorführten und erklärten. 60 bis 70 Prozent der Schülerinnen und Schüler jeder Klasse haben noch immer Schwierigkeiten, diese Bewegung auszuführen. Ich denke, der Grund ist:

1. Schwache Gliedmaßen- und Bauchkraft;

2. Beim Schwingen der Arme heben sich die Hüften nicht über die Stangenoberfläche;

3. Der Zeitpunkt des Tretens und Streckens der Beine und des Drückens der Stange mit beiden Armen wird nicht gut kontrolliert, sodass der Oberkörper nicht angehoben werden kann.

4. Nicht rechtzeitiges Bremsen beim Treten. Aus den oben genannten Gründen habe ich in der Lehre folgende Maßnahmen ergriffen, mit denen ich sehr gute Ergebnisse erzielt habe.

1. Kräftigung der oberen Gliedmaßen und Stärkung der Bauchmuskulatur. 1. Die Methode zum Beugen und Strecken der Arme beim Hängen in Rückenlage an einer Reckstange ist wie folgt: Der Übende greift die Stange mit beiden Händen und die andere Person hebt die Füße des Übenden an, sodass der Übende in einer hängenden Rückenposition ist.

2. Binden Sie ein Gummiband an die Stange, und der Übende steht mit dem Gesicht zur Stange, hält beide Enden des Bandes mit beiden Händen und drückt mit gestreckten Armen nach unten (Materialziehen).

3. Die Methode der Sit-ups am Barren ist folgende: Der Übende sitzt auf einer Stange, die Beine schulterbreit auseinander und die Füße gleichmäßig auf der anderen Stange platziert. Dabei hält der Sichernde beide Füße mit der Stange zusammen, um ein Herunterfallen zu verhindern.

4. Üben Sie, indem Sie sich über die Reckstange oder die Rippenstange beugen, Ihren Bauch anspannen und Ihre Beine anheben. Die oben genannten Übungen sollen die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur der Schüler steigern, indem sie zeitlich und in der Häufigkeit vorgeschrieben werden.

2. Hilfsübungen zum Treten, Dehnen und Heben des Oberkörpers

1. Legen Sie sich mit gebeugtem Körper auf den Rücken auf die Matte, legen Sie die Arme seitlich auf die Matte, machen Sie schnelle Beinstöße und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, um sich hinzusetzen.

2. Legen Sie den Gürtel auf den Barren, und der Übende legt sich mit dem Rücken (gebeugt) auf die Matte unter den Barren, hält beide Enden des Gürtels mit beiden Händen (30 cm über der Matte), führt den Beinstoß aus und drückt mit beiden Armen nach unten.

Senken Sie den Körper etwa 2 Sekunden lang, ruhen Sie sich 1–2 Sekunden lang aus und halten Sie die Position 2 Sekunden lang oben.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Der Dip ist eine beidseitige Gelenkübung. Unterschiedliche Bewegungsanforderungen führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten auf die hauptsächlich trainierten Muskeln – Brustmuskeln und Trizeps.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps und spannen Sie ihn gerade an. Strecken Sie ihn beim Absenken nicht nach außen und halten Sie beide Arme parallel. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Absenken nach außen strecken.

Eine weitere Selbsthilfemethode besteht darin, einen stabilen hohen Hocker vor Ihren Körper zu stellen. Wenn Sie während der Übung Hilfe benötigen, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße sanft auf den Hocker. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern. Wenn du mehr als 12 Bewegungen in einem Satz problemlos ausführen kannst, solltest du mit Gewichten trainieren. Eine bessere Methode ist es beispielsweise, sich zum Üben eine Hantel um die Hüfte zu hängen.

Oben werden verschiedene Übungsmethoden für die Beugung und Streckung des Schwingarms am Parallelbarren vorgestellt. Gleichzeitig werden auch verschiedene Dinge vorgeschlagen, auf die Sie bei verschiedenen Übungen achten sollten, und Sie müssen die Grundlagen beherrschen. Wenn Sie beim Ausführen darauf achten, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Durch Training bekommen Menschen perfektere Muskeln und einen gesünderen Körper. Sie müssen auch beim Training auf die Methode achten.