Wie verliert man Taillen- und Bauchfett?

Viele Frauen haben das gleiche körperliche Problem: Bauchfett. Viele Frauen haben zahlreiche Methoden ausprobiert, um Bauchfett zu verlieren, aber nie mit Erfolg. Es gibt viele Gründe für die Bildung von Bauchfett, darunter Verstopfung, langes Sitzen usw. Deshalb werde ich heute mit Ihnen besprechen, welche Methoden zur schnellen und effektiven Reduzierung von Bauchfett eingesetzt werden können.

Erster Schritt:

Legen Sie sich flach auf das Bett, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und stemmen Sie Ihre Beine wie beim Fahrradfahren, indem Sie zehnmal vorwärts und dann zehnmal rückwärts in die Pedale treten.

Schritt 2:

Legen Sie sich flach auf das Bett, verschränken Sie die Arme vor der Brust, halten Sie den Rücken an das Bett gedrückt, beugen Sie die Beine leicht, drehen Sie dann den Kopf nach links, während Sie die Beine nach rechts bewegen, und drehen Sie dann den Kopf nach rechts, während Sie die Beine nach links bewegen. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Schritt 3:

Legen Sie sich flach auf das Bett, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine leicht. Setzen Sie sich dann mit den Händen auf dem Kopf und dem Kopf nahe an den Knien auf, genau wie wir „Sit-ups“ machen. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Schritt 4:

Legen Sie sich flach auf die Liege, strecken Sie die Beine aus und massieren Sie mit den Händen sanft Ihren Bauch am Nabel von außen nach innen und dann von innen nach außen. Die Zeit kann auch länger sein.

Nach Abschluss des vierten Schritts werden Sie sich sehr wohl fühlen. Legen Sie sich einfach eine Weile ruhig hin. Machen Sie das jeden Abend vor dem Schlafengehen. Es ist keine große Übung und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie durchhalten, werden Sie nach zwei Monaten deutliche Ergebnisse sehen.

Um Bauchfett zu bekämpfen, brauchen Sie einen guten Gewichtsverlustplan

1. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in festen Mengen

Drei feste Mahlzeiten und ein geregelter Tagesablauf sind eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Iss ein herzhaftes Frühstück, iss zu Mittag zu 80 % satt und iss abends weniger.

2. Achten Sie auf die Obstzufuhr

Früchte sind reich an Nährstoffen, der Zuckergehalt ist jedoch nicht zu vernachlässigen.

3. Reduzieren Sie den Konsum von Snacks, Desserts und zuckerhaltigen Getränken

Hören Sie auf, Junkfood zu essen! Vor allem Süßigkeiten. Sie führen nicht nur zu einer Fettzunahme, sondern wirken sich auch negativ auf den Wasserhaushalt aus. Am besten ist es, weniger zu essen.

4. Beim Kochen geht es hauptsächlich um Dämpfen und Kochen

Frittiertes Essen hat in großem Stil Einzug in unser Leben gehalten. Frittiertes Essen ist einer der Hauptgründe für Fettleibigkeit im Unterkörper. Wenn Sie dazu noch erfrischende Cola essen, sind Sie ein typischer dicker Mensch!

5. Schaffen Sie sich Möglichkeiten, Sport zu treiben

Insbesondere Büroangestellten fehlt es an Bewegung für den Unterkörper, was leicht zu Fettansammlungen und Ödemen führen kann. Es wird empfohlen, einige Haltestellen früher aus öffentlichen Verkehrsmitteln auszusteigen, zu Fuß zur Firma zu gehen und zu versuchen, die Treppe zu nehmen, um Bewegungsmöglichkeiten zu schaffen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

6. Baden kann den Stoffwechsel anregen. Baden kann die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen. Am besten jeweils 20 Minuten. Bei Menschen mit kaltem Körper kann es das Ödemproblem lindern!

7. Übungen zur Stärkung des Unterkörpers

Hartnäckige Fettansammlungen im Unterkörper sind die Hauptursache für Fettleibigkeit. Da man es nicht loswerden kann, besteht die beste Möglichkeit darin, es in Muskeln umzuwandeln. Durch die Auswahl von Übungen, die sich auf die Kraft des Unterkörpers konzentrieren, können Sie Linien voller Kraft und Straffheit schaffen und auf natürliche Weise ein schlankes, gesundes Gefühl erzeugen.

Bauchfett ist der natürliche Feind vieler Frauen und bereitet vielen Frauen Probleme. Ich möchte jedoch alle hier warnen, dass nur faule Frauen über sich selbst klagen. Fleißige Frauen haben bereits begonnen, kontinuierlich Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Deshalb ist Bewegung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.