Wie schützt man beim Laufen seine Knie?

Sport ist eine sehr effektive Methode, um fit zu bleiben. Allerdings muss man darauf achten, wie man beim Sport seine Knie schützt. Das Knie ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Wenn Sie Ihr Knie in jungen Jahren nicht gut schützen, kann dies im Alter zu Osteoporose oder Arthritis führen. Diese Krankheiten verursachen bei Menschen große Schmerzen. Achten Sie daher auf eine korrekte Laufhaltung und tragen Sie beim Laufen geeignete Schuhe.

Beim Laufen sollten Sie eine normale Laufhaltung einnehmen, damit die Kraft auf die Knie gleichmäßig verteilt wird und es nicht so leicht zu übermäßigem Verschleiß kommt. Achten Sie beim Laufen darauf, den Schwerpunkt Ihres Körpers zu kontrollieren, und vergrößern Sie außerdem die Kontaktfläche zwischen den Fußsohlen und dem Boden. All diese Laufhaltungen tragen wirksam zur Reduzierung von Knieverletzungen bei.

Für Freunde, die unter Knieverschleiß oder Muskelzerrungen leiden, empfiehlt es sich, Sportschutzausrüstung wie Knieschützer usw. zu tragen. Dies kann die durch Knieverschleiß verursachten Schmerzen lindern, das Knie flexibler machen und für angemessenen Schutz sorgen.

Beim Laufen müssen wir Laufschuhe tragen. Wir können keine High Heels, Lederschuhe, Sandalen usw. tragen. Diese Schuhe sind nicht zum Laufen geeignet. Bei der Auswahl von Laufschuhen sollten wir uns nicht auf die Qualität der Marke konzentrieren, sondern darauf, ob die Schuhe passen, atmungsaktiv und bequem sind.

Manche Menschen haben bereits Arthritis in den Knien, die sich bei Regen verstärkt. Wenn sie zu dieser Zeit laufen, werden ihre Knie definitiv immer schmerzhafter, was für die Genesung der Kniearthritis sehr schlecht ist. In diesem Fall müssen Sie mit dem Training aufhören, weniger laufen und sich rechtzeitig behandeln lassen.

Manche Menschen beginnen mit dem Laufen, ohne Aufwärmübungen zu machen. Auf diese Weise werden die Muskeln und Bänder des Körpers nicht gedehnt und die Gelenke nicht mobilisiert. Unüberlegtes Laufen kann leicht zu einer Überlastung der Kniebänder führen. Gleichzeitig wird die Schmierflüssigkeit im Kniegelenk nicht ausreichend abgesondert, was zu schwerwiegenderem Verschleiß führt.

Neben einer normalen Laufhaltung und der Wahl geeigneter Sportschuhe solltest du außerdem beachten, dass du bei einer Entzündung im Knie das Laufen vorübergehend unterbrechen kannst, da eine Fortsetzung der Übungen deinem Körper schadet. Generell sollten Sie vor und nach dem Laufen Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen können Knieverletzungen vorbeugen.