Welche Übungen gibt es für die Schultermuskulatur?

Für Freunde, die Schönheit lieben, ist ein fitter Körper das Wichtigste, und der Schlüssel zu einem guten Körper sind Muskeln. Viele Freunde, die Bodybuilding lieben, legen am meisten Wert auf das Training der Schultermuskulatur. Worauf sollten wir achten, wenn wir die Muskeln in diesem Bereich trainieren möchten? Mit anderen Worten, welche Trainingsmethoden gibt es für die Schultermuskulatur? Reicht es aus, sich nur auf das Training zu verlassen? Ist es nicht notwendig, andere Aspekte zu integrieren?

Es gibt mehrere Hauptübungen für die Schultermuskulatur:

Methode 1: Seitheben mit Maschine

Übungsmethode: Verwenden Sie die Kraft Ihrer Schultern, um Ihre Ellbogengelenke anzutreiben und das Gewicht in eine Position zu heben, in der Ihre Oberarme parallel sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Anheben ausatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Übungshäufigkeit: 8-10 mal pro Satz, 4 Sätze.

Besonderer Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken dicht am Brett.

Methode 2: Frontheben im Stehen mit Kurzhanteln

Übungsmethode: Halten Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Benutzen Sie Ihre vorderen Deltamuskeln, um die Hanteln über die Vorderseite Ihres Körpers auf Augenhöhe zu bringen.

Atemtechnik: Beim Heben ausatmen und beim Senken einatmen. Übungshäufigkeit: 8-10 mal je Seite, beide Seiten als Set, 4 Sets.

Besonderer Hinweis: Keiner.

Methode 3: Liegestütze im Sitzen mit Kurzhanteln

Übungsmethode: Setzen Sie sich im 90-Grad-Winkel hin, heben Sie die Hanteln mit der Kraft Ihrer Schultern über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen in einer geraden Linie.

Atemtechnik: Beim Anheben ausatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Übungshäufigkeit: 8-10 mal pro Satz, 4 Sätze.

Besonderer Hinweis: Ihr Rücken sollte dicht an der Rückenlehne liegen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Schultermuskulatur zu trainieren, aber nicht jede davon ist für jeden geeignet. Bei der Auswahl sollten Sie sich auf Ihre tatsächliche Situation konzentrieren und nicht blind wählen. Neben der Wahl wissenschaftlicher und wirksamer Methoden wird empfohlen, dass Sie sich für eine wissenschaftliche und wirksame Ernährung entscheiden. Ein umfassender Ansatz ist der Schlüssel, um Ihre Schultermuskulatur zu trainieren!