So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Um eine gute Figur zu haben, dürfen die Muskeln in verschiedenen Körperteilen nicht locker sein. Wenn in einem Körperteil nicht genügend Muskeln vorhanden sind, wird dieser zum „Übeltäter“, der die Figur schädigt. Die Rückenmuskulatur ist relativ schwer zu trainieren. Wenn Sie die entsprechenden Methoden und Techniken nicht beherrschen, kann es schwierig sein, die Muskeln hier zu trainieren. Wie können Sie also die Rückenmuskulatur trainieren? Was wir sagen wollen, ist, dass Geduld sowie Methoden und Techniken der Schlüssel zu einer guten Figur sind!

Es gibt viele Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie können sich auf Folgendes beziehen:

1. Einarmiges Kurzhantelrudern: Dies ist eine notwendige und grundlegende Übung für das Training der Rückenmuskulatur. Sie kann die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens, insbesondere die oberen Rückenmuskeln, isolieren und trainieren, wodurch der Rücken dick und mit klaren Linien wird.

2. Einarmiges Rudern: Sie lernen, den Latissimus dorsi vollständig anzuspannen und zu strecken. Sie spüren die Kraft des Latissimus dorsi deutlich und können gleichzeitig die Wirksamkeit der Kontrolle des Latissimus dorsi durch das Nervensystem verbessern. Vorbereitende Haltung: Verwenden Sie einen hohen Flaschenzugspanner, greifen Sie den Griff mit der rechten Handfläche nach innen, knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie und beugen Sie Ihr linkes Bein zur Unterstützung. Übung: Ziehen Sie die Griffe zur Brust und halten Sie dabei die Ellenbogen vom Körper weg. Drehen Sie beim Herunterziehen Ihre rechte Hand in Richtung Ihres Körpers. In der vollständig kontrahierten Position verwenden Sie die Spannung des Latissimus dorsi, um den Griff 2 Sekunden lang zu kontrollieren, und bringen ihn dann langsam in seine Ausgangsposition zurück. Anzahl der Sätze: 3 Sätze für jeden Arm, 10 bis 12 Mal pro Satz. Knien Sie auf Ihrem linken Knie, während Sie mit der linken Hand ziehen. Technik: Beim Rudern mit einem Arm ist es effektiver, den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter zu drehen.

Das Training der Rückenmuskulatur erfordert die Beherrschung von Methoden und Techniken. Der Mangel an wissenschaftlichen und effektiven Methoden und Techniken erschwert nicht nur das Muskeltraining, sondern schadet auch der körperlichen Gesundheit. Muskeln sind sehr wichtig, aber die körperliche Gesundheit ist wichtiger. Wenn Sie also schöne Muskeln trainieren möchten, müssen Sie lernen, wissenschaftliche und effektive Methoden zu beherrschen und weiter zu trainieren!