Was ist Square Dance-Aerobic?

Heute ist Square Dance eine der beliebtesten Trainingsmethoden für Menschen mittleren und höheren Alters und hat den Schwerttanz, Hüfttrommeln, Tai Chi usw. abgelöst. Square Dance ist eine Art Aerobic-Übung. Die Tanzschritte sind relativ einfach und beinhalten viele Aerobic-Elemente. Der Rhythmus der Musik ist relativ fröhlich. Es ist ein Sport, der eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet ist. Es gibt jedoch bestimmte Methoden für Square Dance. Wie sollten also die aeroben Übungen beim Square Dance durchgeführt werden?

1) Gehen:

Wir sind mit dem Talent geboren, mit unseren Beinen zu gehen, und diese Art der Übung ist nicht an einen Ort oder eine Zeit gebunden. Ziehen Sie einfach ein Paar Schuhe an, die Ihnen passen, und Sie können überall hingehen! Anfänger können mit kurzen, langsamen Spaziergängen beginnen. Wenn Ihre körperliche Stärke zunimmt, können Sie das Tempo auf zügiges Gehen oder Joggen steigern oder die Intensität durch die Nutzung einer Steigung erhöhen und die Zeit auf 30 bis 60 Minuten verlängern. Es ist eine Übungsart, die für alle Altersgruppen geeignet ist.

2) Intervalltraining:

Intervalltraining hilft uns, mehr Kalorien zu verbrennen und ist sehr hilfreich beim Abnehmen. „Intermittierendes hochintensives Training“ bezieht sich auf intermittierendes kurzfristiges Training mit niedriger und hoher Intensität bei aerobem Training, wie z. B. 30 Sekunden sprinten und dann langsamer werden und die nächsten 30 Sekunden gehen.

Dr. Anil Nigam vom Montreal Heart Institute in Kanada lud sechs Erwachsene ein, an einem Forschungsprogramm teilzunehmen. Dabei sollten sie vier Wochen lang zweimal wöchentlich ein intermittierendes hochintensives Trainingsprogramm absolvieren, das Schwungradtraining und zweimal wöchentlich Krafttraining umfasste. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass sich das Sauerstoffvolumen im Gehirn, die maximale Sauerstoffaufnahme und die kognitiven Funktionen der Probanden deutlich verbesserten, während der Taillenumfang und der Rumpffettanteil deutlich reduzierten.

3) Kniebeugen:

Zu den bekanntesten Widerstandsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt, gehören Kniebeugen. Kniebeugen sind eine Mehrgelenksübung, bei der viele Muskelgruppen trainiert werden, darunter die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Ihre Knie beim Kniebeugen nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Sie Ihre Taille nicht krümmen.

4) Ausfallschritt:

Der Arrow Squat ist zudem eine Übung, mit der mehrere Muskelgruppen im Unterkörper gleichzeitig trainiert werden können und zudem das Gleichgewicht geschult werden kann. Achten Sie außerdem darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt. Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen, um ein Einfallen nach innen zu vermeiden. Gehen Sie in die Hocke, wobei das hintere Knie um fast 90 Grad gebeugt ist. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie sie in verschiedene Richtungen ändern: nach vorne, hinten, links und rechts.

Die Choreographie des Square Dance basiert auf einigen einfachen Aerobic-Bewegungen und ist daher für Menschen mittleren und höheren Alters leicht zu erlernen. Es kann auch den ganzen Körper trainieren. Solange Platz und Musik vorhanden sind, können Sie gemeinsam trainieren. Sie können morgens und abends trainieren. Das ist abwechslungsreicher und bietet eine größere Auswahl als das Morgentraining. Deshalb wird Menschen mittleren und höheren Alters empfohlen, mehr Sport zu treiben, um ihren Körper gesünder zu halten.