Was sind einige hochintensive Aerobic-Übungen?

Fitness ist eine sehr gesundheitsfördernde Lebensweise. Tägliches Training kann nicht nur den Körper trainieren und die körperliche Fitness verbessern, sondern auch beim Abnehmen helfen und das Temperament und die Qualität verbessern. Daher ist es für alle Menschen jeden Alters, egal ob männlich oder weiblich, empfehlenswert, Sport zu lieben. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Im Folgenden nehmen wir Aerobic-Übungen als Beispiel und stellen einige Methoden für hochintensives Aerobic-Training vor.

1. Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Am besten nicht

Die Füße bleiben dabei fixiert (lassen Sie zum Beispiel einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

2. Seilspringen

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung zum Aufbau der Ausdauer.

3. Liegestütze

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

4. Beuge deine Beine und hebe sie nach oben

Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

5. Stehen Sie in der Ecke

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen.

Der obige Artikel stellt uns einige hochintensive Aerobic-Trainingsmethoden vor. Obwohl diese Methoden nicht schwierig erscheinen, verbrauchen sie natürlich eine Menge Kalorien, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum oder nur für ein paar Minuten durchführen. Machen Sie jeden Tag einen detaillierten Plan, trainieren Sie nach diesen Methoden und teilen Sie sich in mehrere Gruppen auf. Das ist eine sinnvollere Art zu trainieren.