Wie können Männer mit Aerobic-Übungen abnehmen?

Ein besonders beliebter Jungentyp ist in letzter Zeit der Hunk, der durch einen gesunden und starken Körperbau und ein ansprechendes Äußeres überzeugt. Viele Jungen, die nicht besonders fit sind, möchten durch Sport abnehmen. Abnehmen ist längst nicht mehr nur Frauen vorbehalten. Auch viele Männer legen Wert auf Gewichtsverlust. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Abnehmmethoden eher männlicher Natur sind und sich mehr auf Kraft- und Ausdauertraining konzentrieren. Für Männer ist aerobes Training die beste Methode zum Abnehmen. Wie kann man also durch aerobes Abnehmen richtig vorgehen? Folgen Sie dem Editor, um es herauszufinden.

Gewichtetes Gehen

Kathy Stevens, Fitnesstrainerin am Fields Center in Kalifornien, sagte, dass man durch das Tragen einer Gewichtsweste beim Joggen 10 % mehr Kalorien verbrennen könne. Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste gesteckt werden. Stevens sagte, dass Gewichtswesten wirksamer seien, als Sandsäcke an die Beine zu binden oder Hanteln in den Händen zu halten, und dass sie für Fitnessbegeisterte von Vorteil seien, um ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts. Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen. Obwohl sie nur 0,5 kg wiegen, können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kalorienverbrauch durch zügiges Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen in einer Gewichtsweste: 971 Joule

Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen mit einem langen Stock: 1059 Joule

Radfahren mit einem Bein

Beim Training auf einem Roller können Sie die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie zwischendurch ein Bein stärker auf die Pedale drücken. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten und sich dann auf Ihr linkes Bein konzentrieren und mit hoher Intensität in die Pedale treten. Wechseln Sie nach 30 Sekunden Ihr rechtes Bein zum Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung vier Minuten lang mit beiden Beinen gleichzeitig in mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Belasten Sie auf diese Weise ein Bein alle 4 Minuten 1 Minute lang kräftig, insgesamt 30 Minuten lang. Michael Yusef, Fitness-Ausbildungsleiter im Chelsea Pyles Fitness Center in New York, sagt, dass Sie mit dieser einbeinigen Fahrradübung 20 % mehr Kalorien verbrennen können.

Kalorienverbrauch auf einem Roller für 30 Minuten: 950 Joule

Kalorienverbrauch bei 30-minütigem Training mit dazwischenliegenden einbeinigen Intervallen: 1138 Joule

a. Verschiedene Aerobic-Übungen

Ich empfehle Anfängern oder Freunden mit schlechter körperlicher Verfassung nicht, Aerobic zu machen, um abzunehmen. Einfache Übungen können die Herzfrequenz nicht erfüllen und komplexere Übungen erfordern mehr Körperkraft, Flexibilität und Belastbarkeit, was die meisten Menschen einfach nicht können. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, wird keine Wirkung erzielt und es kann leicht zu Verletzungen kommen. Obwohl es mittlerweile verschiedene sehr attraktive Aerobic-Übungen gibt, rate ich Freunden, die nicht über die nötige körperliche Verfassung verfügen, Aerobic nicht als Methode zum Abnehmen zu verwenden.

b. Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbecken nutzen, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

c. Fahrrad

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Spinning-Bikes. Das Design dieser Fahrräder eignet sich sehr gut für Aerobic-Training, aber die üblichen Trainingsräume für Radsportler sind zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Ich bin jedoch dafür, beim Abnehmen auf gesunde Gewohnheiten zu verzichten. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt sich die Wahl eines Mountainbikes (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

d. Laufen (schnelles Gehen)

Das Laufen im Freien ist durch die Umgebung eingeschränkt, daher ist es auch eine gute Idee, ein Laufband zu wählen. Das Loslassen der Handläufe des Laufbands kann die Sauerstoffverwertung um 8 % und die Herzfrequenz um 5 % steigern. Natürlich müssen Sie zuerst die Handläufe loslassen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl eines Laufbands mit einer bestimmten Steigung kann den Gewichtsverlusteffekt verbessern. Nutzen Sie auf dem Laufband Intervalltraining, das heißt, Sie trainieren eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und wechseln dann für einen Zyklus zu einer niedrigeren Geschwindigkeit.

e. Springseil

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es in einem kleinen offenen Raum tun. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und kann als kostengünstig bezeichnet werden. Seilspringen kann die Herzfrequenz und die Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen und in kurzer Zeit Gewicht reduzieren. Profiboxer verwenden Seilspringen normalerweise als Hauptbestandteil des aeroben Fettabbaus vor dem Spiel. Es kann auch die Koordination und Sensibilität des gesamten Körpers trainieren.

5. Trainingshäufigkeit

Freunde, die keine sportliche Ausbildung haben, können zweimal pro Woche trainieren, sodass der Körper genügend Zeit hat, sich auszuruhen und von der Erschöpfung zu erholen. Ein effektives aerobes Training hat begonnen, die biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper zu verändern, und Ihr Körper wird sich während der Ruhezeit an den neuen Stoffwechselrhythmus anpassen. Nach einer gewissen Zeit kann dies auf dreimal oder höchstens viermal pro Woche erhöht werden. Aber Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und sich erschöpfen. Wir trainieren, um unsere Gesundheit zu verbessern und uns mit Energie zu versorgen. Warum sollten wir uns also durch das Training sehr ermüden lassen?

Nachdem Sie die oben stehenden Ausführungen gelesen haben, sollten Sie in der Lage sein, einen eigenen Aerobic-Trainingsplan zu erstellen. Wählen Sie aus den Informationen, die die Redaktion für Sie zusammengetragen hat, eine oder eine Kombination mehrerer Aerobic-Übungen für sich aus. Wenn Sie keine gute Wahl treffen können, können Sie zunächst Ihre körperliche Fitness testen und dann anhand der Testergebnisse die konkrete Trainingszeit festlegen. Okay, lasst uns etwas unternehmen. Ich hoffe, meine Informationen sind für Sie hilfreich.