Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Heutzutage achten viele Menschen beim Abnehmen immer mehr auf die Wahl der Abnehmmethode. Unter ihnen ist Aerobic-Übung am beliebtesten. Aerobic-Übungen können uns dabei helfen, überschüssiges Körperfett schnell und effektiv abzubauen und so den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Es gibt viele Aerobic-Übungen, darunter Laufen, Seilspringen, Schwimmen und viele andere. Welche Aerobic-Übungen sind also am effektivsten beim Abnehmen? Welche Aerobic-Übungen sind für uns geeignet, um langfristig dabei zu bleiben? Werfen wir gemeinsam mit dem Herausgeber einen Blick darauf.

1. Radfahren

Kalorienverbrauch: 500-1000 Kalorien/Stunde

Radfahren kann effektiv Fett abbauen. Gleichzeitig fördert das Schwitzen die Ausscheidung von Abfallprodukten und den Hautstoffwechsel. Radfahren ist für Menschen jeden Alters geeignet, stellt keine besonderen technischen Anforderungen und ist für die breite Öffentlichkeit geeignet.

Darüber hinaus ist Radfahren eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Dabei werden 70 % der Körpermuskulatur trainiert. Beim Treten in die Pedale können Sie den Quadrizeps an der Außenseite des Oberschenkels und den großen Gluteus am Gesäß trainieren; durch die von den Pedalen übertragene Kraft können Sie den Wadentrizeps trainieren; durch das Halten der Griffe mit beiden Händen können Sie die Rückenmuskulatur trainieren und gleichzeitig können Sie den Trizeps an den Handgelenken und die Muskeln des Oberkörpers trainieren.

2. Springseil

Kalorienverbrauch durch Seilspringen: 880 Kalorien/Stunde

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es auf kleinem Raum ausführen. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Seilspringen kann Ihre Herz- und Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen, was Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Für Profiboxer ist Seilspringen in der Regel der wichtigste Bestandteil ihrer aeroben Trainingseinheit zum Fettabbau vor dem Kampf, außerdem trainieren sie damit auch die Koordination und Beweglichkeit des gesamten Körpers.

3. Schwimmen

Kalorienverbrauch: Etwa 800 Kalorien pro Stunde

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskeln trainiert und die Herz-Lungen-Funktion verbessert. Da die Dichte und Wärmeleitfähigkeit von Wasser größer sind als die von Luft, ist der Widerstand gegen die Bewegung des Menschen im Wasser zwölfmal größer als an Land, so dass mehr Kalorien verbraucht werden können. Beim Schwimmen können Sie die Muskeln von Rücken, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen gut trainieren. Sie können überschüssiges Fett am ganzen Körper verlieren, ohne es zu merken, und so Ihre Körperform immer perfekter gestalten.

4. Tanzen

Kalorienverbrauch: 600-800 Kalorien/Stunde

Durch Tanzen können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und eine perfekte Figur formen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit zum Entspannen. Wenn Sie ein wenig Freizeit haben, können Sie zu Hause Ihre Lieblingsmusik spielen und mit Händen und Füßen tanzen. Oder nehmen Sie an einem Tanzkurs, Club usw. teil. Versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde zu tanzen. Dadurch werden alle Muskeln Ihres Körpers trainiert.

5. Gewichtetes Gehen

Kalorienverbrauch: 464 Kalorien/Stunde (Gehen mit Gewichtsweste)

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Joggen kann Ihnen helfen, 10 % mehr Kalorien zu verbrennen. Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste gesteckt werden.

Die Wirkung einer Gewichtsweste ist besser, als wenn Sie sich Sandsäcke um die Beine binden oder Hanteln in den Händen halten, und sie hilft Fitnessbegeisterten, ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts.

Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen. Obwohl sie nur 0,5 kg wiegen, können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kalorienverbrauch bei 30 Minuten zügigem Gehen: 211

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen in einer Gewichtsweste: 232 Kalorien

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen mit langen Stöcken: 253 Kalorien

6. Wandern

Kalorienverbrauch: Etwa 400 Kalorien pro Stunde

Bergsteigen ist nicht nur ein Training für den Körper, sondern auch eine Bereicherung für die menschliche Seele. Es ist eine sehr gute Fitnessaktivität. Bergsteigen ist eine aerobe Übung, bei der die Muskeln zehnmal mehr Sauerstoff aufnehmen als üblich. Dadurch wird der Proteingehalt im Blut erhöht, die Zahl der Immunzellen gesteigert, die Immunität verbessert und die rechtzeitige Ausscheidung von Karzinogenen, Schadstoffen, Toxinen usw. aus dem Körper unterstützt. Während es den Stoffwechsel anregt, beschleunigt es auch die Fettverbrennung, sodass Bergsteigen auch eine figurformende Wirkung hat.

Bei den obigen Inhalten handelt es sich um Informationen zum aeroben Gewichtsverlust, die der Herausgeber mit großer Mühe für jedermann herausgesucht hat. Ich hoffe, dass jeder es voll nutzen kann. Allerdings müssen Sie bei der Anwendung dieser Methoden unbedingt darauf achten, dass Sie sich auch daran halten. Wenn Sie dies einige Tage lang nicht tun, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es zu einem erneuten Rückschlag kommt. Deshalb müssen Sie dabei beharrlich bleiben, um eine tolle Figur zu haben.