Was sind die Merkmale von Aerobic-Übungen?

Bewegung, eine Form der körperlichen Betätigung, umfasst ein sehr breites Spektrum und kann auf viele Arten klassifiziert werden. Sie kann auf der Grundlage der Art und Weise unterteilt werden, wie Substanzen im menschlichen Körper während der körperlichen Betätigung verstoffwechselt werden, d. h. ob die Energie für die körperliche Betätigung aus dem aeroben oder anaeroben Stoffwechsel stammt. Wir können Bewegung in zwei Kategorien unterteilen: aerobe und anaerobe Bewegung. Lassen Sie uns heute über Aerobic-Übungen sprechen und die Besonderheiten von Aerobic-Übungen kennenlernen.

Aerobes Training bezieht sich auf jene Übungen, bei denen die Energieversorgung des Körpers hauptsächlich aus dem aeroben Stoffwechsel stammt. Aerober Stoffwechsel bedeutet, dass die Energiesubstanzen des Körpers wie Kohlenhydrate, Fette oder Proteine ​​unter ausreichenden Sauerstoffbedingungen vollständig in den Geweben verbrannt werden, um Kohlendioxid und Wasser zu produzieren, während Energie freigesetzt wird, um ADP bereitzustellen und dann ATP zu synthetisieren, um das Training aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen kann jede kontinuierliche Übung, die länger als 3 Minuten dauert, als aerobe Übung bezeichnet werden. Zu den aeroben Übungen zählen beispielsweise längeres Gehen, Laufen, Radfahren, Klettern, Schwimmen, Rudern, Skaten, Tai Chi, Tanzen, leichte Muskelübungen, verschiedene Aerobic-Übungen usw.

Merkmale des Aerobic-Trainings:

Kann lange halten. Wenn gesundheitliche Aspekte nicht berücksichtigt werden, können Menschen stundenlang oder sogar länger ununterbrochen laufen (im Allgemeinen dauern aerobe Laufübungen jeweils 25 bis 90 Minuten).

Die Intensität der Übung ist gering. Im Allgemeinen beträgt die Herzfrequenz bei aerobem Training 55 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz [maximale Herzfrequenz = (208 minus Alter) multipliziert mit 70 %).

Bei der Übung werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht und große Muskelgruppen involviert. Wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, Skaten und andere Sportarten

Einfache, sich wiederholende Bewegungen. Die meisten Formen von Aerobic-Übungen beinhalten kontinuierliche, wiederholte Bewegungen, wie etwa Laufen, Schwimmen, Rudern, Radfahren usw. (es gibt Ausnahmen, wie etwa Tai Chi usw.);

Es kann die Herz-Lungen-, Leber- und Nierenfunktionen des Körpers deutlich verbessern, die Arbeitsausdauer erhöhen, die Ruheherzfrequenz im Vergleich zu normalen Menschen senken und ein langfristiges, hocheffizientes Arbeiten ermöglichen.

Nachdem Sie sich bestimmte Kenntnisse über Aerobic-Übungen angeeignet und deren Eigenschaften verstanden haben, können Sie dann leicht unterscheiden, was Aerobic-Übungen sind? Können Sie Sportarten grob klassifizieren? Ich glaube, dass diese Frage für Sie, die den obigen Inhalt verstanden haben, ziemlich einfach ist und die Antwort bereits in Ihren Herzen liegt.