So können Sie mit Yoga zu Hause abnehmen

In den letzten Jahren hat sich Yoga zunehmend zur bevorzugten Methode zur Gewichtsabnahme für Menschen entwickelt, die abnehmen möchten, insbesondere für diejenigen, die den ganzen Tag zu Hause bleiben. Sind Sie traurig, wenn Sie zusehen, wie Ihr Körperfett nach und nach zunimmt? Wie kann man abnehmen, wenn man den ganzen Tag zu Hause bleibt? Keine Sorge, verlegen Sie das Yoga ins Bett, üben Sie es jeden Tag, und Sie können trotzdem abnehmen, auch wenn Sie im Bett bleiben. Probieren Sie das Homegirl-Schlankheits-Yoga aus, mit dem Sie zu Hause ganz einfach abnehmen können.

Was sollten wir also konkret tun?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken im Bett, heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es, greifen Sie mit beiden Händen Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn zur Brust, atmen Sie langsam aus und ein, halten Sie die natürliche Atmung für 15–20 Sekunden aufrecht und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem linken und rechten Bein und machen Sie drei Sätze.

2. Dehnen Sie das Becken

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gestreckten Zehen auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein und halten Sie den Knöchel mit beiden Händen, um ihn zur Brust zu bringen. Atmen Sie 15–20 Sekunden lang natürlich und wiederholen Sie dies dreimal. Dann mit abwechselnden Beinen wiederholen. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur stärken und das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren.

3. Seitliche Dehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein auf das Bett und beugen Sie das linke Bein an Ihrer Hüfte. Dann greifen Sie mit der rechten Hand nach den rechten Zehen, heben die linke Hand nach oben, neigen den Oberkörper nach rechts und schauen nach oben.

4. Brückenpose

Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße unten in Form des Buchstabens „11“. Heben Sie dann Ihre Hüfte vom Bett, strecken Sie Ihre Hände gerade nach unten und verschränken Sie sie, während Sie Ihre Brust anheben. Heben Sie sanft Ihr Kinn und schauen Sie zum Himmel.

5. Drehen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf das Bett. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf die rechte Seite Ihres rechten Beins. Stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand hinter sich ab, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel und drehen Sie Ihren Körper nach links und hinten.

6. Variation der Katzenpose

Knien Sie sich auf das Bett und halten Sie sich mit beiden Händen am Bettrahmen fest. Dann lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Ihre Hüften von Ihren Beinen und nach oben, ohne dass Ihre Brust den Boden berührt, um eine Katzenstellung einzunehmen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dann dehnen Sie Ihre Brust langsam in Richtung Boden und öffnen und schließen dabei Ihre Schultern, um die Blutzirkulation in Ihrer Wirbelsäule anzuregen. Entspannen Sie sich schließlich und lassen Sie Ihre Taille und Schultern fallen.

7. Tanzen

Halten Sie den Bettrahmen mit einer Hand fest, greifen Sie dann mit der anderen Hand den Knöchel des gleichseitigen Fußes und heben Sie dieses Bein an. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.

8. Liegestütze mit angespannten Hüften und Beinen

Knien Sie sich auf das Bett, öffnen Sie die Arme schulterbreit und legen Sie Ihre Hände so auf den Bettrahmen, dass Ihre Handgelenke und Schultern eine gerade Linie bilden. Kreuzen Sie die Beine und zentrieren Sie Ihren Körper auf dem Becken. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Brust zum Bettrahmen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihre Ellbogen strecken. Wiederholen Sie den Vorgang 15–20 Mal und führen Sie die Übung 3 Mal durch.

9. Sit-ups mit Beinheben

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Bettrahmen, die Beine nebeneinander, die Knie bilden einen 90-Grad-Winkel. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und platzieren Sie diese zwischen Kinn und Schlüsselbein. Dadurch können Sie sich beim Training besser auf Ihren Bauch konzentrieren. Atme ein und hebe deinen Oberkörper so hoch wie möglich. Atmen Sie langsam aus und senken Sie Ihren Oberkörper. Wiederholen Sie dies 15–20 Mal, also insgesamt 3 Runden.

10. Heben Sie Ihre Beine hoch und runter

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, sodass Ihr Becken auf der Bettfläche liegt und Ihre Beine nach außen zeigen. Öffnen Sie Ihre Beine hüftbreit und strecken Sie Ihre Zehen gerade aus. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Hüfte und Beine, um Ihre Beine anzuheben, und atmen Sie 10–15 Sekunden lang natürlich weiter. Dann lass es. 3 Mal wiederholen. Die Beine sollten langsam gesenkt werden und nicht sofort auf den Boden. Heben Sie sie dreimal in die Luft und senken Sie sie dann langsam ab. Wenn es Ihnen schwerfällt, heben Sie zunächst ein Bein an.

11. Seitliches Beinheben in Bauchlage

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Liege, beugen Sie die Ellenbogen, die Handflächen zeigen nach unten, stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen und Zehen ab, ziehen Sie den Bauch nach innen und achten Sie darauf, dass Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Atmen Sie 20 Sekunden lang natürlich, während Sie die Bewegung beibehalten. Wiederholen Sie dies dreimal. Heben Sie dann ein Bein zur Seite, halten Sie die Bewegung und atmen Sie 20 Sekunden lang natürlich und wiederholen Sie dies dreimal. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Beim Yoga vor dem Schlafengehen müssen Sie keine schwierigen Bewegungen ausführen, sondern es wird Yoga verwendet, um Körper und Geist zu entspannen und Ihren Körper von innen heraus zu durchkämmen. Natürlich kann es auch den Schlaf verbessern. Die einzelnen Schritte sind wie oben beschrieben. Im täglichen Leben sollten Sie gute Lebens- und Essgewohnheiten entwickeln und sich auf Bewegung konzentrieren.