Wie macht man Liegestütze am besten mit einer Hand?

Liegestütze sind eine Übung, die vielen Jungen sehr viel Spaß macht. Liegestütze können Jungen helfen, Muskeln aufzubauen, ihren Körper zu formen und ihm ein schöneres und stärkeres Aussehen zu verleihen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Liegestütze auszuführen, beispielsweise einhändige Liegestütze und Finger-Liegestütze. Wir werden heute besprechen, wie man einhändige Liegestütze üben sollte.

Wenn Sie die Übung mit beiden Händen geübt haben, wechseln Sie allmählich zu einer Hand, und fügen Sie dann, wenn Sie die Übung mit einer Hand geübt haben, mehr Liegestütze hinzu. Verschiedene traditionelle Kampfkunstschulen legen ebenfalls großen Wert auf Liegestütze. Die Shaolin-Schule nennt sie „Kung Fu des kauernden Tigers“ und „Das Land pflügender Eiserner Ochse“. Die Wudang-Schule nennt sie „Drachenbein-Kung-Fu“. Der Unterschied besteht darin, dass Liegestütze mit Fingerklauen nicht als Trainingsübungen hinzugefügt werden. Die hauptsächlichen Muskelgruppen, die durch Liegestütze trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps. Gleichzeitig werden auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert.

Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport. Arten: Bei Standard-Liegestützen müssen Rücken und Beine gerade und vom Boden abgehoben sein. Neben der Standard-Liegestütze gibt es mehrere verschiedene Arten, wie z. B. Liegestützen mit zwei Fingern (Daumen und Zeigefinger) und Liegestützen, bei denen die Ellbogen nach hinten zeigen. Bei diesen beiden Liegestützen wird der Schwerpunkt eher auf den Trizeps als auf die Brustmuskulatur gelegt.

Wenn sich die beiden Hände nicht auf gleicher Höhe befinden, können Liegestütze auch die Körpermitte (die gesamte Taillen- und Bauchmuskulatur) trainieren. Durch das separate Anheben der Füße oder Hände werden jeweils die oberen und unteren Brustmuskeln trainiert. Bei beiden Liegestützarten muss der Übende mehr als 60 % seines eigenen Körpergewichts heben.

Liegestütze sind Übungen, deren Intensität individuell angepasst und verändert werden kann. So kann man Liegestütze beispielsweise mit einer Hand auf einer Plattform und der anderen Hand auf dem Boden machen.

Im obigen Inhalt geht es darum, wie man einhändige Liegestütze richtig ausführt. Einhändige Liegestütze sind nicht für ältere oder geschwächte Personen sowie Personen mit einer akuten Herzerkrankung oder Asthma geeignet. Beim Training solltest du besonders auf die Trainingsintensität achten, Aufwärmübungen machen und Verletzungen vorbeugen.