Klimmzugtechniken und Hebeltechniken

Beim Klimmzugtraining müssen Sie bestimmte Techniken beherrschen, beispielsweise die Hebeltechnik. Wir wissen, dass Klimmzüge eine Fitnessaktivität sind, die Muskelkraft erfordert. Wenn Sie bestimmte Techniken nicht beherrschen, werden Sie einerseits weniger Klimmzüge machen und andererseits kann es leicht zu Verletzungen kommen. Wenn Sie die Techniken besser beherrschen, trägt dies nicht nur zu Ihrer Fitness bei, sondern vermeidet auch Sportverletzungen.

Klimmzugtechniken und Hebeltechniken

Halten Sie die Stange: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, wobei Sie die Stange mit dem Daumen von unten und mit den anderen vier Fingern von oben halten. Schwingen: Schwingen Sie den Körper, nachdem Sie die Stange gehalten haben. Beugen Sie zuerst die Knie leicht nach hinten und schwingen Sie den Körper vor und zurück. Ziehen Sie die Stange: Beugen Sie die Knie, wenn Sie bis zum höchsten Punkt hinten schwingen. Halten Sie dann beim Vorwärtsschwingen die Beine plötzlich an, wenn der Körper dabei ist, direkt unter die Stange zu greifen. Ziehen Sie die Stange in diesem Moment mit beiden Händen nach oben, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie das Kinn über die Stange. Steigen Sie von der Stange ab und beginnen Sie mit der nächsten: Beugen Sie beim Steigen von der Stange langsam die Arme und bringen Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie dann die Knie und verwenden Sie die Kraft, um die nächste Bewegung abzuschließen.

Klimmzüge sind ein Wahlfach in der Sportprüfung für die Mittel- und Oberstufe. Sie testen hauptsächlich den Entwicklungsstand der Muskelkraft der oberen Gliedmaßen. Es handelt sich um eine Prüfungsaufgabe für die Kraft der männlichen oberen Gliedmaßen und ist eine Kraftübung im Hängen, bei der die eigene Kraft genutzt wird, um die eigene Schwerkraft zu überwinden. Es handelt sich um die grundlegendste Methode des Rückentrainings und zugleich um einen der wichtigsten Bezugspunkte und Maßstäbe für die männliche Körperstatur.

Für Klimmzüge ist bei Männern eine gewisse Griffkraft und Kraft in den oberen Gliedmaßen erforderlich, die es ihnen ermöglichen muss, das eigene Körpergewicht zu überwinden, um die Klimmzüge einmal zu schaffen. Klimmzüge spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Aufhängungskraft der oberen Gliedmaßen, der Schultergürtelkraft und der Griffkraft. Die Ergebnisse werden anhand der Häufigkeit der Ausführung der Bewegungsvorgaben berechnet. Je häufiger Sie dies tun, desto besser ist das Ergebnis. Es handelt sich also um eine Kraftausdauerveranstaltung.

Anfänger und schwerere Personen können beim Üben elastische Bänder zur Hilfe nehmen oder jemanden um Hilfe bitten. Machen Sie gleichzeitig Übungen wie Hängen mit gestreckten Armen, Hängen mit gebeugten Armen, Klimmzüge mit niedriger Stange, Hängeschwünge, Klimmzüge in Rückenlage mit niedriger Stange (wobei eine Person die Beine anhebt) und Klimmzüge mit gebeugten Armen.