Welche Übungen gibt es zur Stärkung der Wirbelsäule?

Die Wirbelsäule ist der wichtigste Teil unseres Körpers und auch der Teil, der am anfälligsten für Probleme ist. Viele unserer Freunde haben aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit Wirbelsäulenprobleme. Schüler entwickeln einen Rundrücken und Erwachsene entwickeln Wirbelsäulenerkrankungen. Daher müssen wir uns in unserem täglichen Leben gute Gewohnheiten aneignen. Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sind ebenfalls besonders wichtig. Lassen Sie uns im Folgenden gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. Mache in den Lernpausen entspannende Aktivitäten

Nachdem Grund- und Sekundarschüler 20 Minuten lang mit gesenktem Kopf gelernt haben, müssen sie 2-3 Minuten lang nach oben schauen. Nachdem sie 30-40 Minuten lang an einem Schreibtisch gelernt haben, müssen sie aufstehen und herumlaufen. Nach etwa 1-2 Stunden Lernen können sie Kopf und Hals mehrmals nach links und rechts drehen. Die Bewegung sollte sanft und langsam sein, um den maximalen Bewegungsbereich in diese Richtung zu erreichen. Sie können auch zwei Tische verwenden, sich mit den Händen auf dem Tisch abstützen, die Füße vom Boden heben, den Kopf in den Nacken legen, 5 Sekunden halten und die Übung 3–5 Mal wiederholen. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus.

2. Häufiges Schulterzucken

Die richtige Art, die Schultern hochzuziehen, besteht darin, den Kopf aufrecht zu halten, Brust und Hals herauszustrecken und die Arme senkrecht an den Seiten des Körpers auszustrecken. Dann ziehen Sie beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich hoch, halten Sie 1 Sekunde inne und senken Sie dann die Schultern kräftig nach unten. Einmal Heben und einmal Senken zählt als ein Mal. Machen Sie das 100-120 Mal am Tag. Mit dieser einfachen Übung zum Schulterzucken können Sie die Halswirbel massieren, die Durchblutung im Nacken- und Schulterbereich fördern und die Blutzirkulation anregen.

3. Klopfen Sie sich oft auf die Schultern

Machen Sie mit der linken Hand eine Faust und klopfen Sie sich auf die rechte Schulter. Machen Sie dann mit der rechten Hand eine Faust und klopfen Sie sich auf die linke Schulter. Wiederholen Sie dies mehr als zwanzig Mal. Die Vibration und Stimulation beim Klopfen auf die Schultern kann die Schulter- und Nackenmuskulatur entspannen, den Druck auf die Nervenwurzeln beseitigen und Symptome wie Schmerzen und Unwohlsein lindern.

Zusammenfassend wissen wir, welche Übungen es gibt, um die Wirbelsäule zu trainieren. Darauf sollten wir in normalen Zeiten achten und sie durchführen. Dadurch können wir Wirbelsäulenproblemen wirksam vorbeugen. Darüber hinaus sollten wir nach langem Sitzen aufstehen und uns bewegen. Gelegentliche Aktivitäten während des Studiums oder der Arbeit können Wirbelsäulenproblemen wirksam vorbeugen.