Welche Nachteile haben Klimmzüge?

Bei täglichen Fitnessaktivitäten ist das richtige Ausführen von Liegestützen sehr vorteilhaft für die oberen Gliedmaßen. Es hat einen guten Trainingseffekt auf den Trizeps und hat einen gewissen Fitnesseffekt auf den Latissimus dorsi sowie die Taille und den Bauch. Natürlich muss man beim Klimmzug die richtige Technik beherrschen und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, denn es handelt sich um eine Fitnessaktivität, die Kraft erfordert. Wenn man nicht richtig trainiert, kann es leicht zu Verletzungen kommen.

Was sind die Nachteile von Klimmzügen?

1. Die Armmuskulatur wird leicht beansprucht

Beim Klimmzug selbst werden die Arme zum Ziehen des Körpers verwendet. Wenn jemand, der wenig oder keinen Sport treibt, plötzlich regelmäßig Klimmzüge macht, kann es leicht zu einer Überdehnung der Muskeln und Bänder in den Armen kommen. Nach einer Muskelzerrung ist der verletzte Arm extrem schmerzhaft und Sie spüren möglicherweise eine schnurartige Schwellung, die sich durch den angespannten Muskel gebildet hat und bei Berührung offensichtlich schmerzhaft ist. Es kommt auch zu lokalen Schwellungen oder subkutanen Blutungen und die Bewegung ist erheblich eingeschränkt.

2. Muskelkater im Arm

Beim Klimmzug verbleiben die Arme lange Zeit in derselben Position, wodurch die Armmuskeln und -gelenke unter Spannung stehen. Es kommt wahrscheinlich zu Muskelkrämpfen in den Armen und die Ansammlung von Milchsäure in den Armen nimmt zu, was zu Armschmerzen führt.

3. Ermüdung der Armmuskulatur

Wenn Sie Klimmzüge mit zu hoher Intensität oder zu oft ausführen, bleiben Ihre Armmuskeln über längere Zeit angespannt, wodurch die Muskelbelastung überschritten wird. Es kann zu Muskelermüdung kommen, die zu Armschmerzen führt.

4. Leicht zu fallen

Bei übermäßigem Klimmzugtraining kann es leicht zu einer Überlastung der Armmuskulatur und der Bänder kommen. Außerdem kann es leichter passieren, dass man die Stange nicht greift und hinfällt.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen

1. Trainieren Sie Ihre Muskeln

Beim Ausführen von Klimmzügen müssen Sie zum Anspannen den Latissimus dorsi-Muskel des menschlichen Körpers verwenden und die Kraft nutzen, um sich mit gebeugten Armen hochzuziehen, bis sich das Kinn angemessen über der Reckstange befindet oder der Nacken nahe an der Reckstange ist. Zu den beim Klimmzug hauptsächlich beanspruchten Muskelgruppen gehören die Rückenmuskulatur und die Oberarmmuskulatur. Durch regelmäßiges Klimmzugtraining können die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur sowie die Oberarm- und Brustmuskulatur trainiert werden.

2. Verbessern Sie die Armkraft

Bei Klimmzügen müssen beide Hände die horizontale Stange in einer bestimmten Breite und Entfernung halten und der muskulöse Oberkörper muss gestreckt werden. Dadurch können die Schultern trainiert, die Breite der Schultern vergrößert und die Kraft der Arme und der Taille gesteigert werden.

3. Kann Ihnen helfen, größer zu werden

Beim Klimmzug hängt der Körper auf natürliche Weise herab, wodurch die Taillen- und Rückenmuskulatur entspannt werden kann. Die Zugkraft gegen die eigene Schwerkraft kann das langsame Knochenwachstum fördern. Es hilft auf jeden Fall und hat eine positive Wirkung auf das Größerwerden.

4. Wirkt gewichtsreduzierend

Auch übergewichtige Menschen können durch Klimmzüge abnehmen. Klimmzüge können die Kraft der oberen Gliedmaßen und Schultergurte verdoppeln, Kalorien verbrauchen und Fett verbrennen. Allerdings ist auch bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme eine regelmäßige Gewichtskontrolle und eine konsequente Umsetzung des Abnehmplans erforderlich.

5. Hilft, die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten

Klimmzüge haben einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit der menschlichen Wirbelsäule. Regelmäßige Klimmzüge können nicht nur die Position der Wirbelsäule korrigieren, sondern auch Fehlhaltungen wie leichte Skoliose, Rundrücken und Rundrücken verändern. Es hat eine signifikante therapeutische Wirkung bei leichten Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule sowie bei Schulter- und Nackenschmerzen.

6. Verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

Beim Klimmzug sollte der Körper gleichzeitig natürlich herabhängen. Dadurch können die Taillen- und Rückenmuskulatur entspannt werden, was beim Wachsen hilfreich ist. Gleichzeitig kann durch rhythmisches Ein- und Ausatmen die kardiopulmonale Funktion des Körpers trainiert werden.