Tipps für den Pull-Up Muscle-Up

Der Pull-Up-Muscle-Up ist die häufigste Bewegung im Street-Fitness und auch eine relativ einfache Fitnessmethode. Viele Fitnessbegeisterte mögen diese Bewegung oft, aber es ist tatsächlich schwierig, sie gut auszuführen. Sie müssen bestimmte Tricks beherrschen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, müssen Sie sie in einem Zug ausführen. Das ist sehr wichtig. Lassen Sie es uns verstehen.

Tipps für den Pull-Up Muscle-Up

Welchen Nutzen hat es, diese Bewegung zu üben? Das ist nicht nur cool und hübsch, sondern kann auch beim Überklettern der Mauer erreicht werden

Alles auf einmal

Wir können den Vorgang zum Freischalten des Muscle-Ups in zwei Schritte unterteilen: 1. Vorbereitungsphase: Freunde mit schwacher Rücken- und Armkraft können sich zunächst auf das Training in der Vorbereitungsphase konzentrieren. 2. Lernphase für Bewegungsfertigkeiten: Freunde, die über Grundkraft, aber mangelnde Fertigkeiten verfügen, können diesen Trainingsschritt direkt durchführen.

Aktion 1: Klimmzüge mit Gewichten

Handlungstipps: Sie können eine Gewichtsweste tragen oder andere Gewichtsbelastungsmethoden verwenden. Was die Trainingsmethoden betrifft, können Sie neben Klimmzügen direkt mit Gewichten auch schwerere Gewichte verwenden, aber nur die exzentrische Phase durchführen. Während des Aufsteigens können Sie auf beiden Seiten auf die Racks treten oder einen Partner bitten, Sie leicht zu stützen. Schließlich gilt: Seien Sie sanft statt vorgetäuscht und geben Sie Ihr Bestes, um die Qualität der Bewegungen sicherzustellen.

Aktion 2: Parallelbarren-Armbeuge (Einzelbarren-Armbeuge)

Aktionstipps: Diese Aktion dient hauptsächlich der Stärkung der Armkraft. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der Bewegung möglichst nah am Körper und richten Sie Ihre Ellenbogen nach hinten. Achte auf den Bewegungsradius. Es genügt, wenn Ober- und Unterarme in einem Winkel von ca. 90° aneinander gebeugt sind. Wenn Ihre Kraft zugenommen hat, können Sie sie auch durch Gewichtsbelastung stärken. Während der Erlernungsphase der Bewegungsabläufe sind viele Menschen in der Lage, Muscle-Ups auszuführen, aber da sie mit den Bewegungen nicht vertraut sind, bleiben die meisten von ihnen bei der Technik stecken. Nachdem sie die Stange über die Brust gezogen haben, wissen sie nicht, was sie tun sollen, oder sie trauen sich nicht, ihre Arme zu drehen und weiterzumachen.

Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der Aktionstechniken

Hängen Sie sich zunächst an die Stange und schwingen Sie Ihren Körper vor und zurück, um einen umgekehrten Bogen zu bilden.

Beugen Sie dann Ihre Hüften und lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, wobei es sich anfühlt, als würden Sie mit den Beinen strampeln;

Der nächste Schritt besteht darin, diese Trägheit zu nutzen, um den Körper so schnell wie möglich nach oben zu ziehen, sodass sich unsere Brust über der Reckstange befindet;

Wenn die oben genannten Schritte problemlos verlaufen, bleibt nur noch ein letzter Schritt – das Drehen des Handgelenks, der oft der schwierigste Schritt ist. Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihre Handgelenke drehen. Derzeit benötigen wir nur ein wenig Geschick, um das Gefühl für das Flippen zu entwickeln.

1. Stellen Sie den Stuhl unter das Rack (horizontale Stange). Die Höhe des Stuhls hängt von der persönlichen Situation ab. 2. Halten Sie die Stange zunächst mit den Händen fest, aber spannen Sie sie nicht weiter an. Halten Sie sie einfach normal. 3. Stellen Sie sich auf den Stuhl, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und koordinieren Sie die Drehung Ihrer oberen Gliedmaßen und Handgelenke.