Funktionieren Klimmzüge mit elastischen Bändern?

Klimmzüge können den Latissimus dorsi, Bizeps, Trizeps und die Bauchmuskeln effektiv trainieren. Man kann sagen, dass dies eine sehr gute Fitnessmethode ist und auch als die Königsklasse des Trainings der oberen Gliedmaßen bekannt ist. Anfänger fühlen sich beim Klimmzug oft kraftlos. Manche Leute verwenden gerne Gummibänder, um Klimmzüge zu machen, aber die Wirkung der Verwendung von Gummibändern ist oft nicht gut. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtiger, einige Fähigkeiten zu erlernen.

Funktionieren Klimmzüge mit elastischen Bändern?

Für viele Menschen stellen Klimmzüge auch eine sehr anspruchsvolle Trainingsübung dar. Viele Mädchen oder Menschen mit Übergewicht oder schwacher Muskelkraft können bei Klimmzügen nur seufzen. . . Wer Schwierigkeiten mit Klimmzügen hat, dem empfehlen viele die Verwendung eines elastischen Bandes, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern: Legen Sie das elastische Band auf Ihre Knie oder stellen Sie sich auf Ihre Füße, um die Klimmzüge zu erleichtern, in der Hoffnung, dass Sie sich eines Tages ohne Hilfe hochziehen können.

Dieser Ansatz funktioniert jedoch normalerweise nicht.

Warum? Denn das elastische Band erleichtert dir in der Regel den Weg von unten nach oben und bei Klimmzügen benötigst du meist nicht unten, sondern an der Stelle, die der Reckstange am nächsten ist, Unterstützung. Aufgrund der elastischen Beschaffenheit des Bandes bietet es die größte unterstützende Kraft, wenn es am längsten gedehnt ist (Klimmzüge sind unten am leichtesten). Wenn es jedoch oben ankommt, also in der schwierigsten Position, bietet das Band die geringste Hilfe (der obere Teil ist bei Klimmzügen nun einmal der schwierigste). Daher sieht man oft Menschen, die bei Übungen Gummibänder als Hilfsmittel verwenden, um kinetische Energie von unten zu gewinnen und sich schnell hochzuziehen. Wenn dann die Spannung des Gummibandes nachlässt, stoppt die Bewegung oben abrupt und sie können sich nicht weiter hochziehen. Zu diesem Zeitpunkt sieht das Bild aus wie eine Katze, deren Leben am seidenen Faden hängt, an einem Ast hängt und baumelt.

Eine bessere Unterstützung bei Klimmzügen!

1. Versuchen Sie es mit der isometrischen Kontraktionstechnik, bei der Sie Ihre Muskeln oben an der Reckstange anspannen und eine Weile in dieser Position bleiben. Zum Beispiel alle 5 Sekunden

2. Exzentrischer Abstieg: Springen Sie bis zum höchsten Punkt und steigen Sie dann aus dieser oberen Position langsam ab, um die exzentrische Kontraktion zu üben und so Ihre Kraft zu steigern.