Wie viel Zeit ist besser für die Fitness?

Heutzutage machen immer mehr Menschen Fitness. Viele Freunde gehen abends oder morgens ins Fitnessstudio oder treiben am Wochenende Outdoor-Sport. Tatsächlich kann Fitness uns helfen, den Arbeitsdruck abzubauen, aber viele Menschen beherrschen einige der Grundlagen der Fitness nicht, sodass kein offensichtlicher Effekt erzielt wird. Da Fitness auch bestimmte Fähigkeiten erfordert, stellt sich die Frage, wie viel Zeit man besser für Fitness aufwenden sollte.

Für Menschen, die mit Laufen abnehmen, sind unterschiedliche Körperformen für unterschiedliche Geschwindigkeiten geeignet. Für einen normalen, 175 mm großen, 30-jährigen Mann mit einem Gewicht von 68 kg sind 6,5 Kilometer pro Stunde auf einem horizontalen Laufband am besten geeignet, und 40-50 Minuten Joggen sind am besten. Wenn Sie schnell gehen, passen Sie die Steigung auf 10 % und die Geschwindigkeit auf 5–6 Kilometer pro Stunde an, und die Zeit beträgt 30–40 Minuten.

Wenn Sie aus Fitnessgründen laufen, reicht im Allgemeinen eine Laufdauer von etwa 30 Minuten aus. Sie können die Geschwindigkeit nach Ihren Wünschen anpassen oder nach dem integrierten Programm des Laufbands laufen.

Auf folgende Aspekte sollte beim Training geachtet werden:

Erstens: Unabhängig davon, ob Sie schnell oder langsam laufen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 110 und 140 liegen. Sie müssen nicht zu schnell trainieren. Wenn Sie zu langsam trainieren, ist der Trainingseffekt nicht gut. Sie können mit dem Training aufhören, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Sekunden berechnen und diese dann mit 6 multiplizieren, um Ihre Herzschläge pro Minute zu ermitteln.

2. Aerobic-Übungen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise viermal oder öfter.

3. Jede Trainingseinheit sollte nicht zu lang sein, nicht länger als eineinhalb Stunden, da dies sonst Ihre Arbeit und Ihr Leben am nächsten Tag beeinträchtigt.

4. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen, um Verletzungen vorzubeugen, machen Sie nach dem Training Entspannungsübungen und trinken Sie vor, während und nach dem Training etwas Wasser, insbesondere nach dem Training etwas leicht salziges Wasser.

Oben finden Sie eine Einführung darüber, wie viel Zeit für Fitness am besten ist. Sie können sich auf die obige Einführung beziehen. Sie sollten auch beim Laufen auf Ihr Tempo achten. Wenn Sie laufen, reicht grundsätzlich eine halbe Stunde aus. Denken Sie daran, lockere Kleidung und Hosen mit guter Elastizität zu tragen, damit die Wirkung besser ist.