Worauf solltest Du beim Langhantelrudern achten?

Das Langhantelrudern hat seinen Namen von der Bewegung. Das Langhantelrudern ist eine Übung, die eine der wichtigsten Methoden zum Aufbau der Rückenmuskulatur darstellt. Viele Männer mögen Kraftübungen, mit denen sie ihre Pobacken trainieren können. Langhantelrudern ist eine sehr gute Übung. Diese Übung kann die Oberkörpermuskulatur gut trainieren und den Oberkörper besser aussehen lassen. Die Bewegung beim Langhantelrudern ist genau wie der Name schon sagt, die Bewegung ist wie beim Rudern. Ich gebe Ihnen unten eine ausführliche Einführung.

Schritt 1: Einatmen, die Reckstange mit gestreckten Armen nach hinten zum vorderen unteren Ende der Wade ziehen;

Schritt 2: Nutzen Sie die Kraft des Latissimus dorsi, um Ihre Ellbogen zu beugen und die Stange entlang Ihrer Waden zu Ihren Knien zu heben;

Schritt 3: Nutzen Sie weiterhin die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die Reckstange bis zu Ihren oberen Oberschenkeln anzuheben, während Sie gleichzeitig Ihre Brust leicht anheben. Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

Während des Erholungsprozesses müssen Sie die Hantel kontrolliert über den Latissimus dorsi absenken und langsam entlang der ursprünglichen Bahn nach unten bewegen, bis Ihre Arme und Schultern vollkommen entspannt und der Latissimus dorsi vollständig gestreckt ist. Beim Anheben der Glocke und beim Ausüben von Kraft sollten Anfänger drei Punkte beachten:

Erstens: Halten Sie Ihre Brust immer hoch, Ihren Bauch eingezogen und Ihre Taille angespannt. Machen Sie kein Wölben und lockern Sie Ihre Taille nicht.

Zweitens ist die Hantelhebebahn nicht vertikal. Drittens: Verlassen Sie sich beim Anheben der Glocke nicht auf die Trägheit. Wenn die horizontale Stange bis zum Unterbauch angehoben wird, muss sie bis auf Brusthöhe gezogen und dann senkrecht abgesenkt werden. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel erhöht die Stärke des oberen Rückens. Bisher bestand das Standardtrainingsprogramm für diesen Abschnitt darin, sich auf einen bestimmten Aspekt der Zielmuskelgruppe zu konzentrieren und zwischen zwei ähnlichen Trainingsmethoden zu wechseln, um den Zielbereich effektiv anzusprechen.

Aber denken Sie darüber nach: Manchmal kann eine Trainingsübung mit nur einer kleinen Variation einen völlig anderen Effekt auf einen Teil des Körpers haben als zuvor. Jetzt zeigen wir Ihnen, wie Sie mit dem vorgebeugten Langhantelrudern Ihren oberen Rücken kräftigen. Beim vorgebeugten Rudern kann durch einen einfachen Griffwechsel vom Training des mittleren Rückens zum Training des oberen Rückens gewechselt werden.

Das Rudern mit der Langhantel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kreuzhebetechnik zu festigen und sicherzustellen, dass Sie beim Erhöhen der Belastung die richtige Position beibehalten, um eine übermäßige Beugung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Da Langhantelrudern viel Kraft erfordert, sollten Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen, um Verletzungen vorzubeugen. Sie können die Übung unter Anleitung eines Profis durchführen und sollten es nicht alleine versuchen.