Wie trainiert man die seitlichen Taillenmuskeln?

Die Taille ist der wichtigste Stützteil unseres Körpers. Wenn es ein Problem mit unserer Taille gibt, wird unser Leben düster. Deshalb ist es wichtig, Schutzmaßnahmen für Ihre Taille zu ergreifen. Viele Menschen haben über viele Möglichkeiten nachgedacht, ihre Taillenmuskulatur zu trainieren, aber die Ergebnisse sind nicht sehr gut. Heute stellt Ihnen der Herausgeber Trainingsmethoden für die Taillenmuskulatur vor. Freunde, die trainieren möchten, kommen zusammen.

1) Stehen Sie mit gebeugtem Rücken und drehen Sie die Taille. Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme aus. Drehen Sie dann Ihre Taille nach unten, berühren Sie mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Fußes, stehen Sie aufrecht und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

2) Seitliche Taille mit Hanteln. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, stützen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, halten Sie in Ihrer linken Hand eine Hantel (2–3 kg) und lassen Sie sie locker hängen. Beugen Sie anschließend Ihren Körper nach links, lassen Sie die linke Hand möglichst tief hängen und richten Sie anschließend Ihren Körper auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz. Dies abwechselnd auf beiden Seiten durchführen.

3) Seitliche Taille der Fitnessstange. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie eine Fitnessstange mit beiden Händen, legen Sie sie auf Ihre Schultern (wenn Sie keine Fitnessstange haben, können Sie Ihre Hände auch verschränken und flach vor Ihrer Brust halten) und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann dehnen Sie Ihre Taille langsam nach beiden Seiten, achten Sie auf die Amplitude und vermeiden Sie Überanstrengungen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

4) Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihre Taille an. Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie einen Arm und stützen Sie Ihren Körper mit dem Ellbogen, wobei Ihr Unterarm nach vorne zeigt. Halten Sie Ihren Körper gerade, drücken Sie dann Ihre Taille nach unten, sodass Ihr gesamter Unterkörper den Boden berührt, und ziehen Sie sich dann hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz.

5) Stehen Sie aufrecht, mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust, den Blick nach vorne gerichtet, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen und Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen; legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich zur Seite, aber lassen Sie Ihre Füße nicht vom Boden abheben. Bleiben Sie 30 Sekunden lang im maximalen Bewegungsbereich, kehren Sie dann langsam auf die andere Seite zurück und bleiben Sie weitere 30 Sekunden. Sie müssen die Bewegung langsam ausführen, insbesondere beim Hinfallen müssen Sie Kraft aufwenden, um Ihre Taille „nach unten zu ziehen“ und dürfen sich nicht auf das Gewicht verlassen, um die Bewegung abzuschließen. Machen Sie jeden Morgen und Abend drei Durchgänge.

Durch Taillentraining können Sie nicht nur die Muskelkraft der Taille auf einer Seite des Körpers trainieren, sondern auch die Taillenmuskulatur auf der anderen Seite dehnen, was eine gute Rolle beim Training der Muskeln und Bänder der Taille spielen kann. Auf eines sollte jedoch jeder achten: Übertreiben Sie es bei den Übungen nicht, um die Taillenmuskulatur nicht zu verletzen und dem Körper keinen Schaden zuzufügen. Also lasst uns jetzt trainieren und unsere körperliche Fitness stärken.