Welche Yoga-Übungen können das Gesäß anheben?

Da Frauen häufig sitzen, kann sich am Gesäß leicht Unterhautfettgewebe bilden, das zu einem schlaffen Körper führt. Hängende und flache Gesäßbacken sind weit weniger attraktiv als knackige und runde Gesäßbacken. Zu diesem Zeitpunkt müssen die Menschen die Muskeln in diesen Bereichen wieder aufbauen, um die Elastizität der Haut zu erhöhen. Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Po anzuheben. Durch das Training werden Sie feststellen, dass die Haut an Ihrem Po immer fester wird. Also, welche Yoga-Bewegungen können das Gesäß anheben?

Machen Sie einfach dreimal wöchentlich jeweils 20 Minuten Yoga und 30 Minuten aerobe Fettverbrennungsübungen zu Hause. Der Zyklus dauert vier Wochen.

1. Vorwärtsbeuge

Stehen Sie gerade mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht, ziehen Sie die Brust in Richtung Knie und bringen Sie die Brust dann so nah wie möglich an die Oberschenkel. Senken Sie Ihren Kopf zum Boden und halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen fest. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und strecken Sie dann langsam Ihre Beine. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Knie nicht durchdrücken und Ihre Hüfte nicht zur Seite kippen. Halten Sie die Position für 5–8 langsame, tiefe Atemzüge.

2. Stuhlhaltung

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, die großen Zehen berühren sich und die Fersen sind leicht auseinander. Beugen Sie die Knie, lehnen Sie die Hüfte nach hinten (als ob da ein Stuhl wäre) und drücken Sie die Brust zur Decke. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade nach oben und strecken Sie sie nach oben, wobei Sie Ihre Schultern entspannt und Ihren Bauch angespannt halten.

Setzen Sie sich so tief wie möglich hin, vorzugsweise mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien, aber in einer bequemen Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus. Halten Sie die Position für 5–8 tiefe Atemzüge, stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Bewegung noch 3 Mal.

3. Adler-Stil

Beugen Sie Ihre Knie leicht und kreuzen Sie sie, wobei Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel kreuzen und den Spann an die Rückseite Ihrer linken Wade legen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und kreuzen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, wobei Ihre rechte Hand unter Ihrer linken Hand liegt und die Handflächen aneinander liegen.

Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich etwas nach vorne. Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge, wechseln Sie dann Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung. So geht's ganz einfach: Wenn Ihnen das Verschränken der Beine schwerfällt, kreuzen Sie ein Bein über den anderen Oberschenkel und stellen Sie zum Ausbalancieren die Zehen auf den Boden. Wenn Ihre Schultern zu angespannt sind, um die Arme zu verschränken und die Handflächen zusammenzuführen, verschränken Sie die Ellbogen und stützen Sie sie ab, während Sie mit Ihren Fingern leicht den Rücken Ihrer anderen Hand umfassen.

Mit einem knackigen Po können Sie wunderbar Miniröcke und Strumpfhosen tragen und haben eine echte S-Figur. Essen Sie nicht, während Sie Yoga machen. Wenn Sie zu viel essen, wird es schwieriger, die Bewegungen auszuführen. Tragen Sie lockere Kleidung und am besten keine Schuhe. Essen Sie nach dem Training nicht zu schnell. Warten Sie am besten eine halbe Stunde, bevor Sie essen. Ich wünsche jedem eine gute Figur!