Welche Bauchmuskelübungen gibt es für Frauen?

Heutzutage legen Frauen großen Wert darauf, ihre Figur zu erhalten. Aufgrund ihres vollen Arbeitsalltags haben sie möglicherweise nicht viel Zeit für Sport. Viele Frauen stellen fest, dass ihr Bauch immer dicker wird. Dies beeinflusst nicht nur unser Aussehen, sondern hat auch einen gewissen Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit. Im Leben müssen wir immer noch einige gute Methoden beherrschen, um unsere Bauchmuskeln zu trainieren. Einige davon möchte ich Ihnen im Folgenden genauer vorstellen.

Obwohl Beinheben und Sit-ups auf die Bauchmuskeln abzielen, wirken sie, indem sie die Muskelgröße in diesem Bereich vergrößern. Um Fett in Ihrem Unterbauch loszuwerden, müssen Sie genügend Körperfett verlieren, um in diesem Bereich Fett zu verbrennen. Typischerweise müssen Frauen 12 bis 13 Prozent ihres Körperfetts verlieren, um ihr Unterbauchfett loszuwerden, und Männer müssen 6 bis 7 Prozent ihres Körperfetts verlieren, um den Effekt zu sehen.

Herz-Lungen-Training und eine nährstoffreiche Ernährung können Ihnen helfen, dieses lästige Fett loszuwerden. Manche Menschen, insbesondere Frauen, befürchten, dass Krafttraining für die Bauchmuskulatur zu einem anschwellenden Bauch und einer dickeren Taille führt. Diese Sorge ist etwas unnötig. Der Zweck des Krafttrainings besteht darin, die schnellzuckenden Muskelfasern im Bauch zu trainieren und so einen wohldefinierten Sixpack zu bekommen. Läufer legen besonders großen Wert auf hochwertige, schnellzuckende Muskelfasern, da dieser Sport die Erzeugung maximaler Kraft in einer begrenzten Zeit erfordert. Langsam zuckende Muskelfasern aktivieren sich langsam und können ihre Kraft lange aufrechterhalten, bevor sie ermüden. Obwohl viele professionelle Bodybuilder und Figurathleten täglich ihre Bauchmuskeln trainieren, kommt es dabei häufig zu einem Übertraining. Es sei denn, Sie trainieren an einem Tag Ihre oberen Bauchmuskeln und an einem anderen Tag Ihre unteren Bauchmuskeln. Für die meisten Menschen ist es am besten, Bauchmuskelübungen dreimal pro Woche (jeden zweiten Tag, beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag) jeweils nicht länger als 20 Minuten durchzuführen und am Wochenende einen Tag Pause zu machen.

Das anfängliche Bauchmuskeltraining sollte nur zwei oder höchstens drei Bewegungen umfassen, und 2 bis 3 Sätze reichen aus. Die Anzahl kann je nach persönlichem Gewicht erhöht oder verringert werden. Wenn Sie eine Zeit lang Fortschritte beim Training gemacht haben, können Sie weitere Sätze hinzufügen und die Anzahl der Wiederholungen je nach dem bei der Übung verwendeten Gewicht erhöhen oder verringern. Deshalb sind 6 bis 25 Bauchmuskeltrainings pro Tag die beste Wahl.

Haben Sie durch die obige Einführung alle guten Methoden für Freundinnen zum Trainieren der Bauchmuskeln gemeistert? Wenn wir also perfekte Bauchmuskeln und eine gute Figur haben möchten, müssen wir konsequent trainieren. Wenn Sie die oben genannten Methoden jeden Tag anwenden, wird sich Ihre Figur weiter verbessern.