Wie macht man einfaches Yoga im Büro?

Viele Büroangestellte pendeln zwischen der Firma und ihrem Zuhause. Sie bleiben samstags und sonntags zu Hause oder gehen in den Supermarkt. Bewegungsmangel führt dazu, dass sie leicht an Gewicht zunehmen, und Fettleibigkeit kann viele Krankheiten verursachen. Wie also sollten vielbeschäftigte Büroangestellte abnehmen? Büro-Yoga ist eine Yoga-Bewegungsart, die speziell für Büroangestellte entwickelt wurde, um Stress abzubauen und beim Abnehmen zu helfen. Mit einfachen Büroutensilien können Sie ganz einfach eine gute Figur machen. Wie also kann man im Büro einfaches Yoga machen?

Büro-Yoga: Nackenübungen

Wer lange vor dem Computer sitzt, bekommt schnell Nackenschmerzen. Machen Sie diese Nackenflexibilitätsübung, um einen steifen Nacken zu lockern.

Aktion: Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin, atmen Sie ein, heben Sie die rechte Hand, stützen Sie die linke Seite Ihres Kopfes, atmen Sie ein, schwingen Sie den Kopf nach rechts und entspannen Sie die linke Schulter. Halten Sie die Bewegung für einen Atemzug. Atmen Sie ein, strecken Sie den Kopf und senken Sie die linke Hand. Wechseln Sie dann zur rechten Hand und wiederholen Sie die Übung.

Büro-Yoga: Abnehmen an Taille und Bauch

Viele Büroangestellte haben das Problem, dass sie an Taille und Bauch überschüssiges Fett ansetzen. Indem Sie Ihre Taille und Ihren Bauch bewegen, können Sie das überschüssige Fett loswerden.

Aktion: Stelle dich neben deinen Schreibtisch, strecke Brust und Bauch aus, balle die Fäuste, atme ein, drehe den Oberkörper nach links und halte die Position für 30 Sekunden. Halten Sie Ihren Unterkörper beim Drehen ruhig. Wiederholen Sie die Übung 4-mal auf jeder Seite.

Büro-Yoga: Dehnen Sie Ihren Rücken

Langes Sitzen kann leicht zu Rückensteifheit führen oder Schmerzen im unteren Rücken, Rückenschmerzen, Rundrücken usw. verursachen.

Und so geht's: Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, verschränken Sie die Hände und heben Sie sie nach oben. Lassen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine einen rechten Winkel bilden, und Ihre Hände und Ihr Oberkörper bilden einen rechten Winkel. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie ein und kehren Sie in die aufrechte Position zurück.

Büro-Yoga: Straffen Sie Ihren Po

Ein weiterer Nachteil des langen Sitzens besteht darin, dass das Gesäß erschlafft, flach wird und keine Rundungen mehr aufweist.

So geht's: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hinter einen Schreibtisch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, sodass sie auf einem Stuhl ruhen. Atme aus, lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, gehe langsam in die Hocke und spanne die Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Beim Büro-Yoga ist eine Koordination der Atmung wichtig, damit die Bewegungen effektiver sind. Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, kann es Sie aufmuntern. Natürlich können Sie diesen Übungssatz auch zu Hause durchführen. Wenn Sie jeden Tag üben, wird die Wirkung besser.

Wie wäre es damit? Sind die oben beschriebenen Yoga-Übungen nicht besonders einfach? Viele Menschen haben ein sehr beschränktes Verständnis von Yoga und denken, Yoga bestehe aus schwierigen Bewegungen. Tatsächlich ist es nicht so. Yoga ist in viele Stufen unterteilt. Sie müssen nur einfaches Yoga machen. Wenn Sie dabei bleiben, wird die Wirkung gut sein. Ich wünsche jedem, dass er eine gute Figur hat und seinen dicken Bauch loswird!