Diese Aktion kann Frauen schlanker und schlanker machen

Die meisten städtischen Büroangestellten klagen darüber, dass sie durch das viele Sitzen im Büro zugenommen haben und ihre Figur immer schlechter wird. Tatsächlich kann Sitzen auch das Problem der Fettansammlung nach dem Essen lösen, denn je länger Sie sitzen, desto schlanker werden Sie. Angestellte können ihre Mittagspause für ein paar einfache Yoga-Übungen nutzen, um in Form und gesund zu bleiben.

Einbeinige Vorwärtsbeuge

Schritt 1: Setzen Sie sich auf, strecken Sie Ihr linkes Bein mit den Zehen zum Himmel zeigend vor Ihrem Körper aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß so nah wie möglich an Ihre Hüfte, wobei die Fußsohle vollständig auf dem Boden bleibt.

Schritt 2: Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, legen Sie Ihren rechten Arm um Ihr rechtes Knie, legen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken und halten Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk.

Schritt 3: Wechseln Sie auf die linke Seite, strecken Sie Ihr rechtes Bein mit den Zehen zum Himmel zeigend vor Ihrem Körper aus, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß so nah wie möglich an Ihre Hüfte, wobei Ihr Fuß gebeugt ist und den Boden berührt.

Schritt 4: Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und legen Sie Ihre Handfläche auf die Außenseite Ihres linken Fußes.

Schritt 5: Sie können jetzt ein Fitnessband verwenden, ein Ende des Fitnessbands mit beiden Händen halten und es hinter Ihre Hüften legen.

Schritt 6: Entspannen Sie Ihren Nacken und wölben Sie Ihren Rücken leicht.

Zusammengerollt

Schritt 1: Setzen Sie sich auf, beugen Sie Ihr rechtes Bein mit der Ferse nah am Körper und beugen Sie Ihr linkes Bein mit dem Fuß vollständig auf dem Boden.

Schritt 2: Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, legen Sie Ihren linken Arm um Ihr linkes Bein und hinter Ihren Rücken und halten Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand.

Schritt 3: Beugen Sie Ihren Körper weiter nach unten, bis Ihre Nasenspitze den Boden berührt.

Schritt 4: Entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie, mit der Brust Ihr rechtes Knie zu berühren.

Twist

Schritt 1: Setzen Sie sich auf, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus, wobei Ihre Zehen zum Himmel zeigen, und beugen Sie Ihr linkes Bein, wobei Ihr Fuß vollständig auf dem Boden steht.

Schritt 2: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und hinten, lehnen Sie Ihre Schultern nach hinten, öffnen Sie Ihre Brust, legen Sie Ihren rechten Arm um Ihr linkes Knie und legen Sie Ihre Hände mit aneinandergefügten Handflächen hinter Ihren Rücken.

Schritt 3: Ziehen Sie Ihren Körper nach hinten, strecken Sie Ihren linken Arm nach links und hinten aus, mit der Handfläche auf dem Boden.

Schritt 4: Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, halten Sie Ihre rechte Hand am linken Knie, lehnen Sie Ihre Schultern nach hinten und öffnen Sie Ihre Brust.