Diese Bewegung kann Ihre Maße zum Strahlen bringen

Sie sind mit Ihren Maßen nicht zufrieden? Keine Sorge, probieren Sie die folgenden Methoden aus. Ich glaube, es wird nicht lange dauern, bis Ihre Messungen glänzen.

Für die Dehnübung legen Sie beide Arme an den Körper an, heben sie langsam zu beiden Seiten und heben sie, wenn sie die Höhe zwischen Kopf und Schultern erreicht haben, langsam nach vorne, bis sich die Arme fast berühren. Dann spreizen Sie die Arme, kehren in die Ausgangsposition zurück und entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie diese langsame Bewegung 5–8 Mal.

Machen Sie eine umgekehrte Liegestütze mit den Armen auf beiden Seiten des Stuhls. Lehne deinen Oberkörper nach hinten und verlagere deinen Schwerpunkt auf deine Arme. Strecke gleichzeitig deine Beine, spanne deinen Po an und hebe deine Hüfte nach vorne. Halte Kopf und Brust hoch, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position 5 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich auf die natürliche Atmung und halten Sie Arme und Körper gerade.

Heben Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen.

Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten bewegen und Ihr Gesäß auf Ihre Fersen setzen. Beugen Sie Ihre Arme flach vor Ihrer Brust, wobei die Handrücken einander zugewandt sind, Ihre Finger Ihre Brust berühren und Ihre Brust eingezogen und Ihr Kopf gesenkt ist. Dann verlagere deinen Körperschwerpunkt nach vorne, strecke deine Hüfte und richte deinen Oberkörper auf. Atme gleichzeitig ein, beuge deine Arme zur Seite (Handflächen, fünf Finger geöffnet) und hebe Kopf und Brust. Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals.

Legen Sie sich auf den Bauch und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drücke deinen Oberkörper nach unten, beuge deine Arme und lege sie seitlich ab, sodass deine Oberarme parallel zum Boden sind. Atme dann ein, drücke deine Arme gegen den Boden, um deine Ellbogen zu strecken, während du Kopf und Brust hebst. Kehre in die Bereitschaftsposition zurück und atme aus. Wiederholen Sie dies jedes Mal so oft Sie können.

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Hanteln in beiden Händen, strecken Sie die Arme aus, verlassen Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln, um die Arme gerade nach oben zu heben, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal pro Minute.

Machen Sie die Übung im Bett, strecken Sie Ihren Brustkorb aus dem Bett, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und wechseln Sie Ihre Hände in der „Ruder“-Position. 10-15 Mal pro Minute.