Wie führt man Krafttraining für die unteren Gliedmaßen durch?

Wenn Jungen über große Macht verfügen, wird nicht nur ihr Selbstvertrauen gestärkt, sondern auch die Mädchen fühlen sich dadurch sehr sicher. Daher stärken sich die meisten Jungen durch verschiedene Trainingseinheiten, um einen stärkeren und kraftvolleren Körper zu bekommen. Aber jeder möchte unterschiedliche Körperteile trainieren. Manche Menschen möchten ihre Bauchmuskeln trainieren, andere ihre Armkraft stärken und so weiter. Heute werde ich Ihnen mehrere Methoden zum Trainieren der Kraft der unteren Gliedmaßen vorstellen.

Rack Zechi Squat: Mit dieser Übung können Sie die Rumpfkraft effektiv verbessern. Ich verwende rote Bänder und 35-Pfund-Hantelscheiben, da die roten Bänder die größte Elastizität aufweisen und beim Aufhängen der Gewichte am wenigsten nachgeben. Ich verwende diese Bewegung an meinen Krafttagen für den Unterkörper und mache 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Ich denke, diese Bewegung könnte auch eine gute Ergänzung zu einem Tag mit maximaler Anstrengung des Unterkörpers sein, da Sie sich dabei auf Ihren Rumpf konzentrieren und die Beine etwas zusätzlich stimulieren können. Nach dieser Übung fühlte ich, wie meine Rumpfmuskulatur voller Energie war. Am nächsten Tag waren die Schmerzen in meinen Beinen sehr gering. Diese Übung eignet sich perfekt als Ergänzung zum Beintrainingstag zur Verbesserung der Rumpfkraft.

Rack Zechi Bend: Meine Trainingserfahrung mit dieser Bewegung ist die gleiche wie die mit dem Rack Zechi Squat. Ich habe auch die roten Bänder und 35-Pfund-Scheiben verwendet. Ich verwende es als Zusatzübung an einem Beinkrafttag, um die Stärke der Rumpf- und hinteren Muskelkette zu verbessern, und mache 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Für fortgeschrittenere und stabilere Sportler sind die mit Bändern ausgestatteten Front- und Back-Squats eine unterhaltsame und herausfordernde Übung. Beim Training von Front- und Back-Squats ist es einfacher, zuerst die Hantelscheiben zu belasten und die Gewichte dann mit Gummibändern aufzuhängen. Bei Rack-Bewegungen und Bewegungen im mittleren Bereich liegt der Schwerpunkt eher auf der Rumpfkraft, während bei diesen Bewegungen der Schwerpunkt eher auf der Beinkraft liegt.

Kniebeugen: Der schwierigste Teil dieser Übung ist das Einnehmen der Ausgangsposition. Wenn Sie die Hantel anheben und einen Schritt zurück machen, verursacht das hängende Gewicht einen großen Schwung, der uns dazu zwingt, die Rumpfmuskulatur die ganze Zeit angespannt zu halten.

Frontkniebeuge: Die Wirkung ist ähnlich wie bei der Backkniebeuge. Der Hauptunterschied besteht darin, dass es schwieriger ist, die Hantel an Ort und Stelle zu halten, wenn das Gewicht springt. Für fortgeschrittene Sportler ist diese Bewegung jedoch eine großartige Ergänzung zum Beintraining zur Verbesserung der gesamten Körperstabilität.

Freunde, die die Kraft ihrer unteren Gliedmaßen steigern möchten, müssen nur durchhalten. Nur durch konsequentes Training können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Natürlich gibt es für Sie möglicherweise effektivere Fitnessmethoden. Die vom Herausgeber vorgestellten Methoden dienen nur zu Ihrer Information. Freunde in Not können auch die vom Herausgeber angegebenen Methoden befolgen!