So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Im Vergleich zu dünnen Männern ziehen Männer mit Brustmuskeln mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht auf sich. Darüber hinaus vermittelt ein Mann mit zwei sehr starken Brustmuskeln den Menschen ein Gefühl der Sicherheit und hat bei der Partnerwahl mehr Vorteile. Einige männliche Freunde machen sich Gedanken darüber, wie sie bezaubernde und beneidenswerte Brustmuskeln bekommen können.

Die einzige Möglichkeit, Brustmuskeln aufzubauen, besteht darin, einige gezielte Übungen zum Training der Brustmuskeln durchzuführen. In den frühen Trainingsphasen können sich die Menschen jedoch möglicherweise nicht vollständig an ein hochintensives Training anpassen. Daher müssen Sie beim Training Schritt für Schritt vorgehen.

Sie können Liegestütze machen (heben Sie Ihre Füße so, dass Ihr Körper einen Winkel von 45 Grad hat, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder sich nach vorne beugen, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa abstützen und Ihre Füße flach auf den Stuhl stellen, um Armcurls zu machen. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie Schritt für Schritt vorgehen. Machen Sie zu Beginn 12 in einer Gruppe, 2 bis 4 Gruppen pro Tag, und Sie können die Anzahl nach einer gewissen Zeit schrittweise erhöhen. Bankdrücken mit Hanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel) kann den großen Brustmuskel effektiv trainieren.

Die Hauptmethode zum Aufbau der großen Brustmuskeln ist das Bankdrücken mit der Langhantel, andere Trainingsmethoden sind unterstützend. Dies liegt daran, dass das Volumen der trainierten Muskeln direkt proportional zum gehobenen Gewicht ist. Die Verwendung von schneller Kontraktion (1-2 Sekunden) und langsamer Dehnung (2-4 Sekunden) widerspricht Wades Regel für langsame kontinuierliche Spannung (4 Sekunden Kontraktionszeit und 2 Sekunden Erholungs- und Dehnungszeit). Nach Erfahrung des Autors sollte die Erholungszeit der Kontraktions- und Hebezeit (2-3 Sekunden) entsprechen. Wenn keine Langhanteln oder Kurzhanteln vorhanden sind, können Liegestütze als die einfachste Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur angesehen werden. Regelmäßige Liegestütze können auch das Volumen der Brustmuskulatur aufrechterhalten.

Männer müssen nach dem Brustmuskeltraining viel Wasser trinken, da der menschliche Körper während des Trainings viel Wasser verliert. Wenn es nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, kann es leicht zu einem Schock kommen. Darüber hinaus sollten sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch oder Milch usw. zu sich nehmen. Solange Sie beim Training durchhalten, werden Sie definitiv bezaubernde Brustmuskeln haben.