Kann Laufen vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen?

Fettleibigkeit verursacht nicht nur langfristige psychische Schäden, sondern kann auch ernsthafte körperliche Schäden verursachen, wenn Menschen über einen langen Zeitraum fettleibig sind. Nachdem viele Menschen dies erkannt haben, hoffen sie, durch bestimmte Methoden Gewicht zu verlieren. Laufen zum Abnehmen ist derzeit die häufigste Methode zum Abnehmen, aber die Zeit zum Laufen zum Abnehmen ist ein Problem, über das sich die Menschen Sorgen machen. Kann also Laufen vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen?

Es gibt offensichtliche individuelle Unterschiede zwischen verschiedenen Menschen. Ihre kardiopulmonalen Funktionen und körperlichen Voraussetzungen sind unterschiedlich, daher sollten Trainingszeit, -häufigkeit und -methoden nicht gleich sein. Es muss gesagt werden, dass es keinen allgemeingültigen besten Zeitpunkt für sportliche Betätigung gibt und dass es von Person zu Person gewisse Unterschiede gibt. Wenn es die Umstände erlauben, empfehlen Experten, auf Grundlage des Gesundheitscheckbogens sowie Ihres individuellen Tagesablaufs und Ihrer Essgewohnheiten einen Arzt aufzusuchen.

Tatsächlich können die meisten Menschen mit normaler körperlicher Verfassung jederzeit Sport treiben, solange sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, eine Stunde nach den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf verzichten. Wenn Sie sich bereits angewöhnt haben, morgens Sport zu treiben, werden Sie davon sicherlich profitieren, wenn Sie dabei bleiben. Es besteht kein Grund, auf Abendsport umzusteigen.

Laufen vor dem Schlafengehen kann beim Abnehmen helfen, allerdings sollte auch hier auf die Lauftechnik geachtet werden.

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung. Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen. Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit. Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb folgender Grenzen liegen: (220 Jahre) × (60 % - 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Die Nacht ist nicht die beste Zeit, um abzunehmen. Wenn wir nachts zu intensiv trainieren, kann dies sogar unseren Schlaf beeinträchtigen. Am besten ist es, nach dem Abendessen entsprechende Übungen zu machen und sich nicht sofort hinzusetzen oder hinzulegen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, morgens aufzustehen und zu laufen. Gleichzeitig müssen Sie während der Gewichtsabnahmephase mehr auf Nahrungsergänzungsmittel achten.