Tun Sie es periodisch, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen

Auch wenn Sie kein Fitnessfan sind, haben Sie schon vom Intervalltraining gehört. Dabei wird hochintensives Training in mehrere Gruppen aufgeteilt, wobei dem Körper zwischen den Gruppen eine gewisse Erholungszeit gegeben wird. Dies ermöglicht ein intensiveres Training und die Wirkung ist viel besser als bei Dauertraining.

Beim aeroben Training mit geringer und mittlerer Intensität hilft die intermittierende Stoßintensität dem Körper dabei, schneller Kalorien zu verbrennen, was mit der Fähigkeit des Körpers zusammenhängt, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwerten. Wenn Menschen von der Stoffwechselrate sprechen, meinen sie eigentlich die Sauerstoffnutzung des Körpers. 95 % der vom menschlichen Körper verbrauchten Energie (Kalorien) stammen aus der Oxidationsreaktion der Nahrung. Eine Steigerung der Sauerstoffwiederverwendung des Körpers kann daher dazu führen, dass Kalorien schneller verbrannt werden.

Wie erreicht man dies durch Intervalltraining? Beim Joggen steigt die Sauerstoffaufnahme nur in den ersten Minuten an und bleibt für den Rest des Trainings auf einem konstanten Niveau. Wenn Sie mit aerobem Training beginnen, steigert regelmäßiges Training mit gleichbleibender Intensität die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu nutzen, nicht mehr. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel ein Plateau erreicht hat und das Abnehmen zunehmend schwieriger wird.

Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, intermittierendes Training einzuführen. Durch das Hinzufügen von kurzfristigen hochintensiven Übungen zum Training kann die aufgenommene Sauerstoffmenge erheblich erhöht werden, und die Sauerstoffaufnahme des Körpers wird nach dem Training ebenfalls erheblich gesteigert. Aus diesem Grund sind Sie nach dem Ende eines Intervall-Schnelllaufs außer Atem, was beim Joggen jedoch selten vorkommt.

Indem Sie in Ihr Trainingsprogramm längere und intensivere Intervalle einbauen, wird Ihr VO2max weiter ansteigen und Sie werden letztendlich besser in der Lage sein, Sauerstoff zu nutzen. Mit anderen Worten: Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Ermöglicht dem Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen. Darüber hinaus verbessert es die Herz-Kreislauf-Funktion, wodurch Langstreckenläufe einfacher und schneller werden.

Wenn Sie also abnehmen möchten, versuchen Sie, Ihr Aerobic-Training durch Intervalltraining zu ergänzen. Sie werden feststellen, dass Sie zwar außer Atem sind, aber viel schneller Fett verlieren. Darüber hinaus kann aerobes Intervalltraining Anfängern helfen, die Trainingsintensität schrittweise zu steigern und das Ziel des körperlichen Trainings zu erreichen.

TIPP: Fartlek

Bei dieser Methode werden anspruchsvolle Beschleunigungsläufe mit Joggen im Wechsel kombiniert. Sie können zunächst schnell den Berg hinauflaufen und dann so lange joggen, bis Sie wieder einen gleichmäßigen Atem bekommen, oder Sie können alle drei Ampeln einmal sprinten. Das Fartlek-Training folgt keinem festgelegten Plan und ist besonders effektiv, wenn Sie mit einem Partner trainieren. Für Anfänger bietet sich die Methode „Gehen und Laufen kombiniert“ an.