Jeder Mann träumt davon, seine „kleinen Sojasprossen“ größer zu machen

Viele dünne Männer sind mit ihrer „Bohnensprossen“-Körperform unzufrieden. Schauen Sie sich also bitte das gesunde Design zur Gewichtszunahme für dünne Menschen an, das wir für Sie vorbereitet haben.

Dünnheitstest

Ob ein Mensch dick oder dünn ist, lässt sich nicht allein durch sein Aussehen messen. Ob Sie etwas dünn sind, können Sie mit folgender Formel ausrechnen: Ziehen Sie von Ihrer Körpergröße in Zentimetern 100 ab und multiplizieren Sie diese mit 0,9. Das Ergebnis ist Ihr Normalgewicht. Bei einer Körpergröße von 180 cm beträgt das Standardgewicht (180-100)×0,9=72 kg. Es ist normal, 10 % unter oder über dem Standardgewicht zu liegen. Liegt Ihr tatsächliches Gewicht mehr als 10 % unter dem Normgewicht, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie untergewichtig sind.

Besondere Erinnerung

Generell lässt sich sagen, dass Untergewicht genetisch bedingt ist. Gleichzeitig kann es bei manchen Menschen, die leicht erregbar sind, aufgrund endokriner Einflüsse zu einem beschleunigten Kalorienverbrauch kommen. Manche Menschen neigen zu Nervosität, was dazu führen kann, dass sie eine Mahlzeit auslassen oder ihren Appetit verlieren. Es ist natürlich, Tausende von Kalorien auf einmal zu verlieren, aber dies führt definitiv nicht zu einer Gewichtszunahme.

Stellen Sie fest, dass Sie untergewichtig oder zu dünn sind, sollten Sie zunächst prüfen, ob dahinter eine mögliche Krankheitsursache steckt. Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Nebennierenerkrankungen und Erkrankungen des Verdauungssystems können leicht zu Untergewicht führen. Erst nach dem Ausschluss einer Erkrankung kann ein Plan zur Gewichtszunahme umgesetzt werden.

Glücklicher Körper und Geist

Viele dünne Männer und Frauen sind wählerische Esser und haben eingeschränkte Essgewohnheiten. Deshalb sollten diese schlechten Gewohnheiten geändert, die Nahrungsaufnahme gesteigert und die Ernährung reichhaltig und abwechslungsreich gestaltet werden. Essen Sie mehr Kohlenhydrate, am effektivsten sind Nudeln. Darüber hinaus sind auch proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst unverzichtbar. Sie sollten auch täglich gesunde Snacks zu sich nehmen, wie Erdnüsse, Milchbonbons usw. Es ist auch eine gute Idee, nach dem Biertrinken etwas Saft zu trinken.

Bei ausreichender Eiweißzufuhr empfiehlt sich gleichzeitig der Verzehr von mehr fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln (also Stärke, Zucker etc.). Auf diese Weise kann überschüssige Energie in Fett umgewandelt und unter der Haut gespeichert werden, was dünne Menschen stärker macht. Dünne Menschen mit schwacher Magen-Darm-Funktion können Hühnchen, Ente, Fisch und Schafsleber essen. Darüber hinaus ist Fisch auch leicht verdaulich und absorbierbar.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie dies zunächst aus wissenschaftlichen und gesundheitlichen Gründen tun. Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch auf ausreichend guten Schlaf achten. Wenn Menschen ausreichend schlafen, ist ihr Appetit besser und auch die Verdauung und Aufnahme der Nahrung wird gefördert. Viele dünne Menschen lieben das Nachtleben. Sie spielen oft die ganze Nacht und zwingen sich dann am nächsten Tag zur Arbeit, was die Qualität ihres Schlafes stark beeinträchtigt. Es wäre seltsam, wenn sie nicht abnehmen würden, wenn sie so weitermachen.

Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die persönliche psychische Gesundheit. Anspannung und Druck bei der Arbeit, Sorgen über Kleinigkeiten im Leben, ein „verrücktes“ Studium oder eine Arbeit, die die Belastung des menschlichen Körpers übersteigt usw. – all das führt dazu, dass die Menschen schlanker werden. Im Gegenteil: Eine glückliche psychische Verfassung und harmonische zwischenmenschliche Beziehungen begünstigen die Gewichtszunahme.

Übung

Schlanke Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen. Das verbessert nicht nur den Appetit, sondern stärkt auch die Muskeln und macht den Körper fit. Die Muskeln im menschlichen Körper werden entweder „genutzt oder verloren“. Wenn sie über einen langen Zeitraum nicht trainiert werden, verkümmern die Muskelfasern und werden schwach und kraftlos, wodurch die Person dünn erscheint.

In Bezug auf die körperliche Betätigung ist Joggen eine gute Wahl, da beim Joggen die Magen-Darm-Motilität erheblich zunimmt, was den Körperenergieverbrauch fördert und den Appetit bei den Mahlzeiten steigert. Im Allgemeinen können hochintensive Übungen, kurzfristige Übungen und schnelle, explosive Übungen zu einer Gewichtszunahme führen und sind auch das, was Menschen, die abnehmen wollen, am meisten vermeiden sollten.