Wie sollte ich meine Handgelenke mit Hanteln trainieren?

Auch die Handgelenkskraft lässt sich durch Übung steigern. Sie können die Kraft Ihrer Handgelenke durch Hanteltraining steigern, aber es gibt Anforderungen an die Hantelübungen. Nicht alle Hantelübungen können die Handgelenke trainieren. Es gibt auch Unterschiede in den Trainingsmethoden und Bewegungen für verschiedene Körperteile. Lassen Sie uns also vorstellen, wie Sie Ihre Handgelenke mit Hanteln trainieren.

1 Liegestütz-Hammercurl

Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an.

2 Kniender einarmiger Curl

Knien Sie auf dem Boden und halten Sie ein Paar schwere Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen, während Sie die Hanteln vor Ihren Schultern anheben. Machen Sie die Übung dreimal mit der rechten Hand, wechseln Sie dann zur linken Hand und machen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen links und rechts. Wenn Sie 10 Zyklen hintereinander oder 30 Wiederholungen auf jeder Seite schaffen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu.

3 Ausfallschritt

Stehen Sie natürlich und halten Sie an beiden Seiten Ihres Körpers ein Paar Hanteln. Springen Sie leicht nach oben, spreizen Sie Ihre Beine in einen Ausfallschritt (linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten) und heben Sie gleichzeitig die Hanteln auf Schulterhöhe an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung (rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten). Wiederholen Sie dies zehnmal oder halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln und führen Sie diese 4 Minuten lang in einem schnelleren Tempo aus. Machen Sie zwischen den Sätzen 10 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 8 Sätze.

4. Band Jack Hammer Curl

Stehen Sie natürlich, treten Sie mit den Füßen auf den Boden und halten Sie das elastische Band mit den Handflächen zueinander gerichtet. Beim Springen mit gespreizten Beinen biegen Sie das elastische Band mit den Händen nach oben. Während Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückspringen, kehren auch Ihre Hände in ihre natürliche Hängeposition zurück. Führen Sie jeden Satz 10-mal in 20 Sekunden durch, machen Sie insgesamt 8 Sätze und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 10 Sekunden aus.

Der obige Artikel stellt einige Hantelübungen für das Handgelenktraining vor. Neben dem Training des Handgelenks können Hanteln auch den Rücken, den Bizeps, die Schultern, den Nacken, die Halswirbelsäule und andere Körperteile trainieren. Sie müssen beim Üben einfach unterschiedliche Bewegungen wählen. Daher müssen Sie gezielt unterschiedliche Trainingseinheiten für die Körperteile durchführen, die Sie stärken möchten, und jeden Tag durchhalten, um Ergebnisse zu sehen.