Warum kann ich keine Sit-ups machen?

Wir alle wissen, dass Sit-ups eine großartige Möglichkeit sind, Bauchfett zu reduzieren. Viele Menschen, die über einen langen Zeitraum keinen Sport gemacht haben, können jedoch überhaupt keine Sit-ups ausführen und erreichen daher nicht den Effekt der Gewichtsabnahme und der Reduzierung ihres Bauches. Denn wer über längere Zeit keinen Sport treibt, hat viel Fett im Taillenbereich und es fehlt ihm an Kraft in der Taille. Nun, wenn Sie derjenige sind, der es nicht schafft, finden Sie hier einige Tipps zum Ausführen von Sit-ups!

Tipps für Sit-Up-Übungen:

1. Anzahl der Sit-Ups schrittweise steigern: Bei einem Teilnehmer, der gerade erst begonnen hat, seine Bauchmuskeln mit Sit-Ups zu trainieren, sollte die Anzahl der Sit-Ups 10 Wiederholungen nicht überschreiten.

(Trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln). Nach jedem Sit-up sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang Zeit zum Entspannen zu geben.

2. Sit-ups langsam ausführen: Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher können Sie nur durch langsames Ausführen von Sit-ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainieren.

3. Sit-up-Aktion: Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers gehören hauptsächlich der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn die Sit-up-Bewegung also darin besteht, mit dem Oberkörper in der Sagittalebene zu sitzen (Schultern parallel zur Sit-up-Bewegung)

Bei der Ausführung der oben genannten Bewegungen wird der Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln und der inneren schrägen Bauchmuskeln erheblich eingeschränkt. Nur durch eine verstärkte Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergurt zum linken Bein und linker Schultergurt zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt.

Wir alle wissen, dass man am Bauch sehr leicht zunimmt. Wenn das Fleisch stärker wird und sich anhäuft, haben wir einen kleinen Bauch. Darüber hinaus sind Sit-ups eine Übung, die langfristig durchgeführt werden muss, um beim Abnehmen und bei der Reduzierung Ihres Bauches zu helfen. Wenn wir also eine gute Figur behalten möchten, müssen wir unsere Ernährung kontrollieren.