Schwimmgrundlagen

Schwimmen ist eine gute Fitnessaktivität. Es trainiert nicht nur den Körper, sondern hat auch eine gute Wirkung auf die Formung und das Abnehmen. Im Sommer schwimmen viele Menschen gerne, und es hat auch den Effekt, Hitze abzubauen und abzukühlen. Anfänger müssen beim Schwimmen einige grundlegende Kenntnisse erwerben, um unerwartete Situationen zu vermeiden, z. B. sich mit dem Wasser vertraut zu machen usw. Werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt.

Schwimmgrundlagen

1. Machen Sie sich mit Wasser vertraut

Im Dunkeln werden die Menschen nervös. Daher müssen Sie Ihre Angst vor Wasser überwinden, sich mit der Unterwasserwelt vertraut machen und Anspannung und Panik abbauen. Sobald Sie ein bestimmtes Gefühl haben, können Sie Ihre Angst vor Wasser überwinden. Im Allgemeinen sollten Sie zuerst den Atem anhalten und ausatmen, sich dann zusammenrollen und treiben lassen und den Auftrieb des Wassers spüren.

①Halten Sie den Atem an und atmen Sie aus

Die meisten Menschen beherrschen lediglich das Anhalten des Atems, wobei sie ihre gesamte Körperkraft auf ihr Gesicht verwenden und ihre Aufmerksamkeit auf ihr Gesicht richten, sodass auch ihre Bewegungen verzerrt sind.

Der erste Schritt besteht darin, das Anhalten des Atems im flachen Wasser zu üben. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, den Atem nicht mehr anhalten zu können, atmen Sie langsam aus. Beginnen Sie langsam und probieren Sie immer wieder verschiedene Ausatemgeschwindigkeiten aus. Entspannen Sie gleichzeitig Ihren Körper und versuchen Sie, unter Wasser die Augen zu öffnen. Am besten tragen Sie eine Schwimmbrille.

②Übung des Driftens

Das Schweben ist eine wichtige Grundlage zum Schwimmenlernen. Im Wasser kann man beobachten, dass gute Schwimmer ihren Körper im Wesentlichen gerade halten, wie ein horizontal gleitender Torpedo. Bei Anfängern, die langsam schwimmen, ist der Körper fast ausnahmslos geneigt und bildet einen großen Winkel zur Horizontale.

Einer der Hauptgründe für dieses Phänomen ist, dass sie immer versuchen, den Kopf oben zu halten. Der menschliche Kopf ist sehr schwer. Sobald der Kopf aus dem Wasser ist, muss der Körper ein größeres Gewicht tragen. Und wenn Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, sinkt Ihr Körper natürlich. Um Schwimmen zu lernen, müssen Sie also zuerst lernen, in Bauchlage zu treiben.

Der Hauptgrund dafür, dass man nicht schwimmen kann, ist Anspannung. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie tief ein, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und schauen Sie auf den Boden des Pools. Drücken Sie sich dann mit den Füßen leicht vom Boden des Pools ab, um zu schwimmen, und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Es gibt zwei Arten des Driftens: nach oben gerichtet und nach unten gerichtet. Als Erstes müssen Sie lernen, nach unten gerichtet zu sein, mit dem Rücken zum Himmel. Der menschliche Körper kann im Wasser schwimmen, Anfängern fehlt es hier allerdings oft an der Erfahrung. Sobald also der Kopf im Wasser ist und die Füße nicht mehr auf dem Boden sind, tritt sofort Panik ein und genau das ist das größte Tabu für Menschen, die ins Wasser fallen!

Um diese Angst zu überwinden, können Sie, bevor Sie das Schweben lernen, zunächst Immersionsübungen machen – bücken Sie sich im flachen Wasser nach unten und tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser, atmen Sie langsam aus, zählen Sie still und sehen Sie, wie lange Sie durchhalten. Wenn Sie dies eine Zeit lang wiederholt üben, haben Sie keine Angst mehr davor, dass Wasser in Ihren Kopf gelangt, und die Zeit, in der Sie den Atem anhalten können, wird allmählich länger.

③Schweben in einer Gruppe

Atmen Sie im flachen Wasser zuerst ein und halten Sie den Atem an, entspannen Sie dann Ihren Kopf und tauchen Sie ihn ins Wasser (Anfänger haben normalerweise Angst, aber solange Sie den Atem anhalten, ist das kein Problem). Heben Sie Ihre Füße vom Boden des Beckens und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen (genau wie ein Taucher, der in der Luft taumelt). Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf nahe an Ihre Knie zu bringen. Wenn Sie von oben auf sich selbst schauen, ist nur Ihr Rücken über dem Wasser.

Nach Abschluss der Schwebebewegung nehmen Sie die Hände von den Knien, strecken die Beine nach unten und stehen auf, während Sie mit den Händen das Wasser nach vorne drücken und den Kopf aus dem Wasser heben. Am besten lässt du es dir live vorführen und kannst dann ein paar Mal üben oder du suchst dir einfach ein entsprechendes Video.

2. Im Wasser stehen

Denn beim Schwimmen muss der Mensch waagerecht im Wasser liegen. Wer nicht weiß, wie er stehen soll, fühlt sich unsicher und gerät leicht in Panik.

Als Anfänger kannst du dir eine Schwimmhilfe oder einen Schwimmring nehmen, auf die Beckenwand klettern, den Kopf ins Wasser tauchen, die Arme nach vorne strecken, den Körper aufrichten und nach vorne gleiten. Wenn Sie aufstehen möchten, ziehen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihren Körper. Da die Dichte der menschlichen Beine relativ groß ist, ist der Körper natürlich vertikal. Strecken Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Beine nach unten und Sie können auf den Boden des Pools treten, um aufzustehen.

Diese Übung soll Ihr Sicherheitsgefühl im Wasser erhöhen.

3. Gleitübungen

Wenn Sie gelernt haben, den Atem anzuhalten und im Wasser zu stehen, können Sie das Gleiten ohne Hilfsmittel üben. Die Haltung ist die gleiche wie beim Stehen im Wasser. Legen Sie Ihre Hände übereinander und strecken Sie sie über Ihren Kopf. Verwenden Sie Kraft, um die Beckenwand hochzuklettern. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist, vergraben Sie Ihren Kopf im Wasser und gleiten Sie nach vorne. Ohne jegliche Körperbewegungen, je länger die Gleitzeit und je weiter die Distanz, desto besser. Ziel ist es, ein Gefühl für die Vorwärtsbewegung im Wasser zu bekommen.

Stellen Sie sich im flachen Wasser mit dem Rücken zur Beckenwand, beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme nach vorne, vergraben Sie den Kopf im Wasser, heben Sie dann ein Bein an und drücken Sie die Beckenwand nach hinten, um Ihren Körper flach zu machen und nach vorne zu gleiten.

Denken Sie daran, Ihren Kopf möglichst unter Wasser zu halten, damit Ihr Körper flach liegen kann. Versuchen Sie, sich zu entspannen und nicht nervös zu werden, und spüren Sie allmählich, wie das Wasser Ihren Körper schweben lässt. Nach dem Abnehmen der Geschwindigkeit sinken die Beine langsam nach unten, ziehen sie dann langsam ein und stehen auf. Auf diese Weise können Sie Spannungen schrittweise überwinden und Hydrophilie entwickeln.

Nach mehrmaligem Üben haben Sie Vertrauen und ein Gefühl für das Driften. Beim Gleiten können Sie von einer Seite auf die andere schwanken, aber seien Sie nicht nervös. Nach ein paar Übungen werden Sie sich daran gewöhnen, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Wenn Sie die oben genannten Übungen beherrschen, können Sie Froschkick-Übungen beim Gleiten hinzufügen.

4. Die Aktion aufschlüsseln

Da es dem Menschen relativ leicht fällt, Bewegungen mit den Händen auszuführen, sollten wir zuerst unsere Beine trainieren. Das heißt: Üben Sie die Bewegungen im Gleiten. Um Ihre Übungszeit zu verlängern, verwenden Sie Zusatzgeräte, um den Kopf über Wasser zu halten. Ich werde nicht näher auf die Einzelheiten der Bewegungen eingehen, es gibt viele Möglichkeiten, die richtige Haltung einzunehmen.

Allerdings müssen die Bewegungen zu Beginn einzeln ausgeführt werden, eine kontinuierliche Ausführung ist verboten. Behalten Sie nach jeder Bewegung die Gleithaltung bei. Üben Sie weiter, bis der Körper bei jeder Bewegung eine bestimmte effektive Distanz nach vorne gleitet. Wenn der Körper nicht mehr nach vorne gleitet, führen Sie die zweite Bewegung aus. Im Allgemeinen kann ein Experte mit einer Brustbeinbewegung mehr als 5 Meter gleiten.

5. Beinklemme beim Brustschwimmen

Die Bewegung des Brustschwimmens mit Beinschlag und Beinklemme gliedert sich in die folgenden Schritte:

① Schließen: Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und legen Sie sich flach hin. Beginnen Sie dann, Ihre Beine zu schließen und Ihre Knie zu beugen. Öffnen Sie Ihre Knie dabei nicht zu weit. Achten Sie darauf, dass Sie beim Anziehen der Beine die Oberschenkel nicht zu weit einziehen. Versuchen Sie, die Waden so weit wie möglich einzuziehen und die Fersen möglichst nah am Gesäß zu halten.

② Umdrehen: Drehen Sie die Fußsohle um, krümmen Sie die Zehen und richten Sie die Innenseite der Fußsohle zum Wasser aus. Die Hauptantriebskraft beim Brustschwimmen sind die Beine, die die Vortriebskraft auf dem Wasser aufrechterhalten und beim Ausschlagen effizient sein können.

③ Kick: Treten Sie mit den Beinen. Nachdem Sie Ihre Beine angezogen haben, drücken Sie sie nach unten und senken Sie sie hinter Ihrem Körper ab (beachten Sie, dass die Druckrichtung nach unten und hinten und nicht horizontal ist) und öffnen Sie Ihre Beine in der Form einer „Acht“. Die Knie sollten schulterbreit oder etwas weiter sein.

④ Klemme: Beine festklemmen. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie. Die Bewegungen mit den Beinen sollten schnell erfolgen. Grundsätzlich fangen Sie an, Ihre Beine zusammenzupressen, während Sie sie treten.

Meistens liegt es daran, dass die Oberschenkel zu weit zurückgezogen sind, die Taille gewölbt und das Gesäß angehoben ist, die Vorwärtsbewegung durch die Oberschenkel blockiert wird und die Haltung unschön ist. Die Waden sollten hinter den Oberschenkeln versteckt sein und die Beine sollten langsam zurückgezogen werden, um den Widerstand zu verringern. Oder wenn die Fußsohle nicht nach außen gedreht ist, können Sie das Wasser mit den Zehen nach außen drücken. Anfänger sind im Allgemeinen nicht an die Fußschnippbewegung gewöhnt, daher muss diese Bewegung geübt werden. Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie Froschhandübungen hinzufügen.

6. Handbewegungen

Die Handbewegungen müssen vor dem Gang ins Wasser an Land geübt werden, da es sonst leicht zu Deformationen der Bewegungen kommt. Nehmen wir als Beispiel das Brustschwimmen: Hände-Füße-Hände-Füße – die Bewegungen müssen in Gruppen ausgeführt werden, und nach Abschluss jeder Gruppe bleibt der Körper in einem Gleitzustand.