Vorteile von Aerobic-Übungen für den Muskelaufbau

Heutzutage wird die körperliche Fitness unserer Teenager immer schlechter. Ein sehr wichtiger Grund dafür ist, dass wir uns über einen langen Zeitraum nicht körperlich betätigen, was unsere normalen physiologischen Funktionen ernsthaft beeinträchtigt. Daher müssen wir in unserem täglichen Leben geeignete körperliche Übungen machen, um unser Fitnessziel zu erreichen. Aerobic-Übungen bringen auch viele Vorteile für den Muskelaufbau. Lassen Sie uns mehr über die Vorteile von Aerobic-Übungen für den Muskelaufbau erfahren.

1. Aerobic-Übungen wirken sich nachteilig auf das Muskelwachstum aus. Darüber hinaus hat das Muskeltraining selbst auch den Effekt, Fett abzubauen. Wenn der Körper nicht viel Fett hat, können Männer daher durch direktes Muskeltraining abnehmen.

Obwohl aerobes Training eine effektive Methode zur Fettverbrennung ist, verbraucht langfristiges aerobes Training nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Sportphysiologen haben herausgefunden, dass Ihr Körper bei einer körperlichen Betätigung, die 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht, mehr Fett als Zucker (Glykogen) oder Eiweiß (Muskeln) verbraucht. Bei einer höheren Trainingsintensität, also über 75 % der maximalen Herzfrequenz, greift der Körper direkt auf Fett, Zucker und Eiweiß als Energiequellen zurück. Mit anderen Worten: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

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2. Aerobes Training ist relativ zu anaerobem Training

Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern.

Sportarten, die eine hohe Intensität und ein großes Trainingspensum erfordern und von kurzer Dauer sind, sind im Allgemeinen anaerobe Übungen. Beispielsweise sind 100-Meter- und 200-Meter-Sprints, 100-Meter-Schwimmen, Hochsprung, Gewichtheben, Liegestütze, schnelle Sit-ups sowie Übungen am Reck und Barren allesamt anaerobe Übungen. Die Hauptfunktion anaerober Übungen besteht darin, Knochen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren.

Aerobes Training kann die Ausdauer der entsprechenden Muskeln verbessern, während anaerobes Training hauptsächlich die Muskelkraft trainiert. Die Kombination der beiden kann die Muskeln besser trainieren.

Der obige Inhalt stellt uns die Vorteile von Aerobic-Übungen für den Muskelaufbau vor. Diese Trainingsmethoden sind für alle Altersgruppen geeignet. Wir alle können gemäß den oben genannten Methoden täglich einige körperliche Übungen durchführen, die uns helfen können, unsere eigene körperliche Fitness zu verbessern und so die Immunität und Widerstandskraft des Körpers zu verbessern und Krankheitsbeschwerden vorzubeugen.